Магний называют главным металлом жизни, он необходим для нормального функционирования организма и поддержания нашего здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях — активирует ферменты, регулирует сердцебиение, энергетические процессы, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, оказывает сосудорасширяющие действие, задействован в синтезе белка и костной ткани.
Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D. Например, магний помогает нормализовать высокий уровень кальция, который может накапливаться в организме, в результате приема препаратов кальция. Кроме того, известно, что прием витамина D-3 в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.
Дефицит магния
Магний настолько важен для организма, что его дефицит (гипомагниемия) может стать причиной развития различных заболеваний.
Тем не менее, недостаток магния часто остается незамеченным. По некоторым данным, 70-90% взрослого населения имеют нехватку магния в организме.
Современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния, вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D.
Симптомы дефицита магния:
- повышение артериального давления
- снижение толерантности к глюкозе
- повышенное нервное возбуждение
- мышечные боли, судороги и спазмы
- нарушения сна, бессонница
- повышенная утомляемость и слабость
- мигрень
- беспокойства, депрессии
- остеопороз
- артрит
- плохое пищеварение
- запоры
Магний ежедневно расходуется организмом в процессе жизнедеятельности, а некоторая его часть выводится с мочой и потом. Поэтому в дополнительном приеме магния нуждаются спортсмены, теряющие много жидкости с потом и люди, принимающие мочегонные препараты.
Лучшие добавки магния, которые можно приобрести на сайте iHerb, я добавила себе в «лист желаний», его можно посмотреть, нажав на кнопку ниже.
[maxbutton id=»38″ url=»https://www.iherb.com/ugc/wishlist?id=a3fe2bd1-8e4e-4e7b-ae5c-ef2d31f1b250&rcode=DNW073″ text=»Мой выбор» ]Инструкция по применению магния
Потребность в магнии зависит от разных факторов, таких как возраст и пол. Национальный институт здравоохранения США (NIH) рекомендует придерживаться следующих доз элементарного магния:
- Младенцы — 6 месяцев: 30 миллиграмм
- 7–12 месяцев: 75 мг
- 1-3 года: 80 миллиграмм
- 4–8 лет: 130 миллиграмм
- 9–13 лет: 240 миллиграммов
- 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 миллиграммов для женщин
- 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 миллиграмм для женщин
- Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 миллиграмм для женщин
- Беременные женщины: 350–360 миллиграммов
- Женщины, кормящие грудью: 310–320 миллиграммов
Когда лучше принимать магний в таблетках? Лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — перед сном. Есть рекомендация делить суточную дозу на два приема, принимая магний утром и вечером. Это будет способствовать его лучшему усвоению.
Более полную инструкцию о применении каждой отдельной добавки магния можно узнать на сайте iHerb или на обратной стороне упаковки.
В каких продуктах содержится магний
Известно, что магний содержится в продуктах. Особенно богаты магнием шпинат, фасоль, арахис, авокадо и миндаль.
Однако в случае уже имеющегося в организме дефицита восполнить его недостаток продуктами, крайне сложно.
В таком случае понадобятся пищевые добавки магния, которые, можно купить на iHerb.com.
Магний в таблетках
В случае если организм испытывает проблемы с усвоением питательных веществ, может потребоваться дополнительный приём магния в таблетках. Добавки магния, отпускаются без рецепта, и бывают в различных формах, включая капсулы, порошки и растворы (магниевое масло).
Магний В6
Магний В6 — это комплексная добавка, в состав которой входят магний и витамин B6. Магний и витамин B6 являются важными питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма. Считается, что витамин B6 улучшает усвоение магния клетками.
Магний и В6 усиливают действие друг друга — лучше снижают реакцию организма на стресс, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Магний В6 принимают при повышенной утомляемости, раздражительности, бессоннице, тревожных состояниях, при учащенном сердцебиении, для снятия мышечных болей и спазмов.
Также витамин В6 вместе с магнием способствуют выработке триптофана, который необходим для синтеза мелатонина, гормона сна. Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе, однако количество, которое мы производим, уменьшается по мере взросления. По этой причине пожилые люди испытывают трудности со сном.
Исследование, проведенное в 2006 году в, показало, что совместный прием магния с В6 улучшает социальное взаимодействие у аутичных детей.
iherb.comВ составе этого комплекса магний в виде оксида магния — 400 мг и витамин B6 — 25 мг.
Если у вы регулярно испытываете стресс, и у вас стоит задача поддержать свою нервную систему, то это магний В6 в таблетках — отличный вариант.
Магний В6 инструкция по применению
В качестве пищевой добавки для взрослых принимать по три таблетки в день, желательно во время еды, или в соответствии с рекомендациями врача.
Какой магний лучше усваивается
Магниевые добавки бывают различных видов или, как их чаще называют, — форм. От формы магния зависит скорость поглощения, биодоступность, наличие или отсутствие побочных эффектов.
Глицинат магния
Глицинат магния — это одна из распространенных форм хелатного магния. Хелат магния — это клешневидные соединение магния с аминокислотами (белками), в данном случае с аминокислотой — глицин. Аминокислоты подобно клешням захватывают металл и способствуют быстрому его усвоению. В этом виде магний содержится в продуктах питания. Глицинат магния — наиболее предпочтительная форма, она быстро восстанавливает уровни уровни магния в организме, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи.
Глицинат магния в таблетках. 90 таблеток по 200 мг магния в каждой таблетке.
Цитрат магния
Цитрат магния — магний в соединении с лимонной кислотой. Это сравнительно недорогой и хорошо известный источник магния. Цитрат магния может улучшать пищеварение, а в высоких дозах используется в медицине в качестве эффективного слабительного средства.
926 руб.
Цитрат магния в капсулах. 120 капсул по 130 мг магния в каждой капсуле.
Таурат магния
Таурат магния — хелатная форма магния, соединение иона магния и молекулы аминокислоты — таурина. Соединение таурина и магния нормализует уровни кальция в крови и защищает сосуды от кальцификации. Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.
Таурат магния в капсулах. 180 капсул по 125 мг магния в каждой капсуле.
Малат магния
Малат магния — соединение, полученное путем сочетания магния с яблочной кислотой. Эта форма магния стоит дешевле, чем хелатные формы, при этом имеет неплохую биодоступность. Магний малат также обладает преимуществами яблочной кислоты, такими как поддержка производства клеточной энергии и хелатирование тяжелых металлов в организме, таких как алюминий. Малат используется для лечения многих различных состояний, включая мигрень и депрессию.
1 149 руб.
Малат магния в таблетках. 180 таблеток по 115 магния в каждой таблетке.
Треонат магния
Треонат магния — это магниевая соль L-треониновой кислоты. Относительно новая форма магния, появившаяся на рынке в результате 20 лет исследований и разработок Стэнфордского университета, Массачусетского технологического института и Университета Цинхуа. L-треонат магния имеет высокий уровень биодоступности, поскольку может проникать через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния в организме, оказывает положительное воздействие на когнитивные функции, настроение и сон.
Треонат магния в капсулах. 90 капсул по 50 мг магния в каждой капсуле.
Оротат магния
Оротат магния — соединение магния и оротовой кислоты. Эта форма магния обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям — глицинату и таурату. Клинические исследования доказали, что оротат магния положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.
Оротат магния в таблетках. 60 таблеток по 100 мг магния в каждой таблетке.
Оксид магния
Оксид магния – менее предпочтительная форма магния, которая, в отличие от хелатных форм, значительно хуже усваивается. Соли оксида магния плохо восполняют дефицит магния, но эффективны в качестве слабительного и снижающего кислотность желудочного сока (антацидного) средства.
Оксид магния в таблетках. 90 таблеток по 250 мг магния в каждой таблетке.
Хлорид магния
Хлорид магния — это форма магния, часто наносят на кожу в виде магниевого масла (бишофитовый рассол) или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Магний хорошо усваивается через кожу и такой вариант особенно удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло активно используют спортсмены для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей.
Хлорид магния в хлопьях для ванны.
Магниевое масло (бишофит) для тела.
Магний для детей на iHerb (айхерб)
Порошок магний. В 1 чайной ложке (3,8 г) содержится 100 мг магния.
Магний для детей в таблетках. 90 таблеток по 50 мг цитрата магния в каждой таблетке.
Пила Магний В6 при бессоннице. Осталась довольна результатом, нормализовала сон и нервная система пришла в порядок. А раньше срывалась на всех своих домашних.
Светлана, спасибо за такой обзор препаратов. Раньше брала Магнелис В6 и магний В6 Форте, а потом посмотрела состав и поняла, что в них намного меньше витамина В6 содержится, чем в том же Магний В6 от Солгар. Теперь все добавки беру только на iherb и родственников подсадила на этот сайт. И отдельное спасибо за код на скидку, пользуемся им регулярно.