Цитрат магния, оксид, хелат или хлорид магния, какой магний лучше? Магний: инструкция по применению

сульфат магния, лучший магний, цитрат магния, магний симптомы, магний хелат, магний раствор, оксид магния, хлорид магния, лучший магний, магний солгар

Магний называют главным металлом жизни, он необходим для нормального функционирования организма и поддержания нашего здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях — активирует ферменты, регулирует сердцебиение, энергетические процессы, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, оказывает сосудорасширяющие действие, задействован в синтезе белка и костной ткани.

Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D. Например, магний помогает нормализовать высокий уровень кальция, который может накапливаться в организме, в результате приема препаратов кальция. Кроме того, известно, что прием витамина D-3 в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.


Дефицит магния

Магний настолько важен для организма, что его дефицит (гипомагниемия) может стать причиной развития различных заболеваний.

Тем не менее, недостаток магния часто остается незамеченным. По некоторым данным, 70-90% взрослого населения имеют нехватку магния в организме.

Современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния, вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D.

Симптомы дефицита магния:

  • повышение артериального давления
  • снижение толерантности к глюкозе
  • повышенное нервное возбуждение
  • мышечные боли, судороги и спазмы
  • нарушения сна, бессонница
  • повышенная утомляемость и слабость
  • мигрень
  • беспокойства, депрессии
  • остеопороз
  • артрит
  • плохогое пищеварение
  • запоры

Магний ежедневно расходуется организмом в процессе жизнедеятельности, а некоторая его часть выводится с мочой и потом. Поэтому в дополнительном приеме магния нуждаются спортсмены, теряющие много жидкости с потом и люди, принимающие мочегонные препараты.

Известно, что магний содержится в продуктах. Особенно богаты магнием шпинат, фасоль, арахис, авокадо и миндаль.

Однако в случае уже имеющегося в организме дефицита восполнить его недостаток продуктами, крайне сложно.

В таком случае понадобятся пищевые добавки магния, которые, можно купить на iHerb.com. Магний бывает в различных формах, включая порошки, капсулы, таблетки или растворы (магниевое масло).

хелат магния, глицинат магния, магния глицинат


Формы магниевых добавок

Магниевые добавки бывают различных видов или, как их чаще называют, — форм. От формы магния зависит скорость поглощения, биодоступность и отсутствие побочных эффектов.

Магний, который хорошо растворяется в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем его менее растворимые формы.

Считается, что магний в форме цитрата, хелата и хлорида абсорбируется лучше, чем добавки магния в форме оксида и сульфата магния.

Основные формы магния:

  • Глицинат магния — это одна из распространенных форм хелатного магния. Хелат магния — это клешневидные соединение магния с аминокислотами (белками), в данном случае с аминокислотой — глицин. Аминокислоты подобно клешням захватывают металл и способствуют быстрому его усвоению. В этом виде магний содержится в продуктах питания. Такая форма наиболее предпочтительная, так как быстро восстанавливает уровни уровни магния в организме, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи.
  • Таурат магния — хелатная форма магния, соединение иона магния и молекулы аминокислоты — таурина. Соединение таурина и магния нормализует уровни кальция в крови и защищает сосуды от кальцификации. Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.
  • Цитрат магния — магний в соединении с лимонной кислотой. Это сравнительно недорогой и хорошо известный источник магния. Цитрат магния может улучшать пищеварение, а в высоких дозах используется в медицине в качестве эффективного слабительного средства.
  • Треонат магния — это магниевая соль L-треониновой кислоты. Относительно новая форма магния, появившаяся на рынке в результате 20 лет исследований и разработок Стэнфордского университета, Массачусетского технологического института и Университета Цинхуа. L-треонат магния имеет высокий уровень биодоступности, поскольку может проникать через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния в организме, оказывает положительное воздействие на когнитивные функции, настроение и сон.
  • Оротат магния — соединение магния и оротовой кислоты. Эта форма магния обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям — глицинату и таурату. Клинические исследования доказали, что оротат магния положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.
  • Оксид магния – менее предпочтительная форма магния, которая, в отличие от хелатных форм, значительно хуже усваивается. Соли оксида магния плохо восполняют дефицит магния, но эффективны в качестве слабительного и снижающего кислотность желудочного сока (антацидного) средства.
  • Хлорид магния — это форма магния, часто наносят на кожу в виде магниевого масла (бишофитовый рассол) или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Магний хорошо усваивается через кожу и такой вариант особенно удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло активно используют спортсмены для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей.

хелатный хелат магния


Магний: инструкция применения

Потребность в магнии зависит от разных факторов, таких как возраст и пол. Национальный институт здравоохранения США (NIH) рекомендует придерживаться следующих доз элементарного магния:

  • Младенцы — 6 месяцев: 30 миллиграмм
  • 7–12 месяцев: 75 мг
  • 1-3 года: 80 миллиграмм
  • 4–8 лет: 130 миллиграмм
  • 9–13 лет: 240 миллиграммов
  • 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 миллиграммов для женщин
  • 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 миллиграмм для женщин
  • Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 миллиграмм для женщин
  • Беременные женщины: 350–360 миллиграммов
  • Женщины, кормящие грудью: 310–320 миллиграммов

Когда принимать магний? Лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — перед сном. Есть рекомендация делить суточную дозу на два приема, принимая магний утром и вечером. Это будет способствовать его лучшему усвоению.

Более полную инструкцию о применении каждой отдельной добавки магния можно узнать на сайте iHerb или на обратной стороне упаковки.


Лучшие препараты магния на iHerb

сульфат магния, лучший магний, цитрат магния, магний симптомы, магний хелат, магний раствор, оксид магния, хлорид магния, лучший магний, магний солгарKAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

5-stars-300x58.png

 

Глицинат магния. 90 таблеток по 200 мг магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой

 

сульфат магния, лучший магний, цитрат магния, магний симптомы, магний хелат, магний раствор, оксид магния, хлорид магния, лучший магний, магний солгарCardiovascular Research, Таурат магния, 180 вегетарианских капсул

Таурат магния. 180 капсул по 125 мг магния в каждой капсуле.

Купить со скидкой

 

 

цитрат магния, магния цитрат на iherb АйхербNow Foods, Цитрат магния, 120 растительных капсул

5-stars-300x58.png

 

Цитрат магния. 120 капсул по 130 мг магния в каждой капсуле.

Купить со скидкой

 

Now Foods, Яблочнокислый магний, 1000 мг, 180 таблеток

Малат магния. 180 таблеток по 115 магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой

 

 

 

сульфат магния, лучший магний, цитрат магния, магний симптомы, магний хелат, магний раствор, оксид магния, хлорид магния, лучший магний, магний солгарDoctor’s Best, Магний для мозга, содержит Magtein, 50 мг, 90 вегетарианские капсулы

Треонат магния. 90 капсул по 50 мг магния в каждой капсуле.

Купить со скидкой

 

 

препараты магния для женщин и детей KAL, Оротат магния, 200 мг, 60 таблеток

Оротат магния. 60 таблеток по 100 мг магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой

 

оксид магния iherb21st Century, MgO, Оксид магния, 400 мг, 90 таблеток

Оксид магния. 90 таблеток по 250 мг магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой

 

 

хлопья магниевые айхербLife-flo, Хлопья чистого магния, хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)

Хлорид магния в хлопьях для ванны.

Купить со скидкой

 

 

Life-flo, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл

Магниевое масло (бишофит) для тела.

Купить со скидкой


Магний для детей

Магний для детейNature’s Plus, «Парад зверей» Mag Kidz, магний для детей, вкус натуральной вишни, 0,37 ф (171 г)

Магний для детей (171 г цитрата магния в порошке). В 1 чайной ложке (3,8 г) содержится 100 мг магния.

Купить со скидкой

 

Магний для детейVitables, Детская жевательная добавка с магнием, без сахара, вишня, 90 вегетарианских таблеток

Магний для детей (цитрат магния). 90 таблеток по 50 мг магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой

 


Скидки на сайте iHerb

  • Скидка 5% всем и на все заказы. Введите при формировании корзины код — NIH688
  • Действует бесплатная доставка iherb службой Boxberry для заказов свыше 60$.
Активировать скидку на iHerb.com
iherb не открывается ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Похожие статьи

Перуанская мака для женщин и мужчин. Инструкция по применению

Мака стала значительной частью перуанской культуры. На протяжении многих тысяч лет её корни использовали не Читать далее

Мелатонин для сна и другие свойства. Таблетки мелатонина: инструкция по применению

Различные нарушения связанные со сном, плохое качество сна и бессонница - это очень распространенные проблемы, Читать далее

Солгар Омега 3. Тройная Омега 3 и концентрат рыбьего жира Солгар

Тройная омега-3 Солгар - это наиболее высокая концентрация натуральных полиненасыщенных ЭПК и ДГК (EPA и Читать далее