Ключевые выводы
- Результаты недавнего систематического обзора и метаанализа показывают, что препараты цинка могут помочь сократить продолжительность простуды и тяжесть её симптомов, даже если у человека нет дефицита питательных веществ.
- Цинк может сократить простуду и облегчить симптомы в том случае, если вы начнете принимать его вскоре после появления первых признаков простуды.
Ссылки на препараты цинка
- Пиколинат цинка: Пиколинат цинка Thorne 30 мг
- Хелатное соединение цинка: Now Foods, глицинат цинка, 120 капсул
- Леденцы с цинком, с витамином С и эхинацеей: Nature’s Way, леденцы с цинком, со вкусом лесной ягоды, 60 веганских леденцов
- Цинк со смесью овощей, фруктов и пищеварительных ферментов: Garden of Life, Vitamin Code, RAW Zinc, 60 веганских капсул
- Таблетки с цинком для рассасывания: Life Extension, Улучшенные леденцы с цинком, мята перечная, 30 вегетарианских леденцов
Полезные свойства цинка
Цинк задействован во множестве жизненно важных процессах — от внутриклеточного уничтожения вредных патогенов до производства белков, участвующих в клеточной передаче сигналов.
Однако особое внимание ученых цинк (Zn) привлек в 2019 году из-за его потенциальной роли в профилактике и лечении COVID-19. Хорошо известно, что цинк обладает разнообразными прямыми и косвенными противовирусными свойствами. Введение добавок цинка может усиливать противовирусный иммунитет, как врожденный, так и гуморальный, а также восстанавливать функции иммунных клеток, в частности, у пациентов с ослабленным иммунитетом или пожилых пациентов.
Цинк может действовать синергично при совместном применении со стандартной противовирусной терапией. Его эффективность против ряда видов вирусов в основном реализуется за счет физических процессов, таких как защита и стабилизация клеточной мембраны, что препятствует проникновению вируса в клетку.
Проведенные в 2020 году систематический обзор и метаанализ 28 рандомизированных контролируемых исследований показали, что цинк ингибирует репликацию и РНК-синтезирующую активность вирусов, вызывающих болезни дыхательных путей, в том числе SARS-CoV-2 [ 1 ].
В большинстве испытаний использовались препараты глюконата или ацетата цинка, но это не означает, что другие соединения цинка менее эффективны.
Как понять, что у вас дефицита цинка?
Дефицит цинка распространен во всем мире, но чаще встречается в развивающихся странах. По оценкам, до 17% населения мира подвержены риску недостаточного потребления цинка. Дефицит цинка может быть унаследован или приобретен и обычно проявляется в виде инфекционных, воспалительных, желудочно-кишечных или кожных заболеваний.
Дефицит цинка в течение длительного времени негативно сказывается на иммунном здоровье человека и может вызвать:
- выпадение волос
- диарею
- поражение глаз и кожи
- потерю аппетита
- медленный рост у младенцев и детей
- задержку полового развития у подростков
- импотенцию
- проблемы с заживлением ран
- сниженная способность ощущать вкус пищи
Препараты, содержащие цинк могут быть полезны вегетарианцам и веганам, людям с почечной недостаточностью или желудочно-кишечными расстройствами, а также лицам, принимающим определенные лекарства, такие как диуретики и противосудорожные средства. Эти группы людей особенно подвержены риску развития дефицита этого микроэлемента.
Как принимать препараты цинка при простуде / ковиде?
Количество цинка, необходимое для борьбы с простудой, точно не установлено. Тем не менее, одно исследование показало, что прием 75 мг цинка в день сокращает продолжительность и тяжесть простуды на 12–48%, если начать принимать его при первых признаках заболевания. Прием более 100 мг цинка в день не способствует дальнейшему сокращению простудных заболеваний или уменьшению симптомов.
Важно знать, что высокие дозы цинка, принимаемые в течение нескольких месяцев, могут вызвать дефицит меди. Также прием препаратов цинка в высоких дозах может негативно повлиять на усвоение железа.
Лучшие препараты цинка на сайте iHerb
Добавки цинка, представленные в этом обзоре, производятся известными компаниями, которые соблюдают надлежащие производственные процессы (GMP), используют высококачественные ингредиенты и проверяют чистоту и качество.
Вот добавки цинка, которые помогут восполнить недостаток этого микроэлемента и поддержать здоровье при появлении первых признаках простуды.
Пиколинат цинка Thorne
iherb.com
Thorne Research — компания по производству пищевых добавок, у которой есть собственные ученые, лаборатории и исследовательские центры.
Все их продукты производятся в лаборатории, которая соответствует правилам и стандартам, установленным NSF International и австралийской администрацией лекарственных средств (TGA) , которая является регулирующим органом в Австралии, отвечающим за оценку безопасности пищевых добавок. Кроме того, их продукция сертифицирована NSF для спорта. Это означает, что продукты тестируются на отсутствие более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями.
Thorne Zinc Picolinate является одной из лучших добавок цинка на рынке благодаря высоким стандартам качества, чистоте ингредиентов и используемой форме цинка. Пиколинат цинка — это цинк, связанный с органической кислотой пиколиновой кислотой, которая естественным образом вырабатывается в организме из аминокислоты L-триптофана.
В одной капсуле содержится 15 мг пиколината цинка. Для достижения наилучших результатов принимайте одну-две капсулы в день или в соответствии с рекомендациями врача.
NOW Foods капсулы с глицинатом цинка
Бисглицинат цинка — это цинк, который связан с двумя молекулами аминокислоты глицина, образуя настоящий аминокислотный хелат. Хелатирующий агенты помогают организму легче усваивать цинк.
Несмотря на то, что на рынке есть несколько добавок с хелатным цинком, одним из лучших вариантов являются капсулы NOW Foods Zinc Glycinate.
Каждая мягкая капсула содержит 30 мг глицината цинка. Принимать по 1 капсуле в день во время еды или в соответствии с рекомендациями врача.
Все добавки NOW Foods сертифицированы Underwriters Laboratories и соответствуют требованиям GMP, чтобы гарантировать качество и точность своей продукции. Добавки этого производителя отличаются высоким качеством и доступной ценой.
Капсулы хелатного цинка Nature’s Way
Все добавки Nature’s Way производятся на предприятиях, сертифицированных NSF как отвечающие требованиям GMP, которые включают набор рекомендаций для обеспечения точности, качества и чистоты продуктов.
Кроме того, их продукты не содержат ГМО , являются органическими и сертифицированы TRU-ID. Сертификация TRU-ID — это относительно новая независимая программа тестирования, которая использует ДНК для проверки подлинности ингредиентов в добавках.
Каждая капсула содержит 30 мг бисглицината цинка. Для достижения наилучших результатов взрослым и подросткам старше 14 лет следует принимать по одной капсуле в день во время еды или в соответствии с рекомендациями врача.
Леденцы с цинком, витамином С и эхинацей от Nature’s Way
Для тех, кто интересуется пастилками, каждая таблетка с цинком от Nature’s Way содержит 23 мг цинка, а также 100 мг витамина С и 20 мг эхинацеи пурпурной .
Хотя на этикетке указано, что взрослые могут принимать до 6 пастилок в день, это приведет к увеличению ежедневного потребления цинка по сравнению с рекомендуемым 40-мг допустимым верхним уровнем потребления (UL), установленным для цинка.
Прием слишком большого количества цинка может иметь негативные последствия для вашего здоровья и может мешать усвоению других питательных веществ.
Сырой цинк от Garden of Life
Хотя это не всегда очевидно, некоторые добавки могут содержать ингредиенты животного происхождения, что делает продукт непригодным для веганов.
Некоторые часто используемые ингредиенты, которые не подходят для веганов, включают пищеварительные ферменты, такие как липаза, желатин и стеарат магния, который часто получают из свинины.
Garden of Life — это бренд добавок на основе цельных продуктов, которые сертифицированы как органические и не содержат ГМО. Их витаминный код Raw Zinc является хорошим вариантом для веганов, так как он был протестирован третьей стороной, чтобы гарантировать, что продукт является веганским, а также не содержит глютена.
Помимо 30 мг цинка на растительной основе, каждая порция также содержит витамин С, смесь сырых органических фруктов и овощей, антиоксиданты, а также живые пробиотики и ферменты для поддержания здорового пищеварения.
Взрослым рекомендуется принимать по 1 порции из 2 капсул в день независимо от приема пищи. Для тех, кому трудно глотать таблетки, капсулы также можно открыть, чтобы употребить её содержимое с водой или соком. Продукт не предназначен для детей.
Леденцы с цинком Life Extension Enhanced
Леденцы с цинком — это маленькие таблетки, которые медленно растворяются во рту. Их обычно принимают в течение коротких периодов времени, чтобы помочь уменьшить симптомы и продолжительность простуды.
Life Extension производит высококачественные добавки уже более 40 лет. Помимо того, что каждый продукт производится на заводе, зарегистрированном NSF в соответствии с требованиями GMP, каждый продукт имеет сертификат анализа (COA), который доступен потребителям для подтверждения качества и точности конкретного продукта.
Life Extension Enhanced Zinc Lozenges содержат 18,75 мг ацетата цинка. Ацетат цинка — это еще одна форма цинка, которая, как было доказано, способна сократить продолжительность простуды на 40%.
Производитель пишет, что взрослым можно принимать по 1 пастилке каждые 2 часа до 8 раз в день. Обратите внимание, что прием этой добавки 8 раз в день значительно превысит дневную максимальную дозу в 40 мг. Не рекомендуется употреблять повышенные дозы цинка более 3 дней подряд.
