Какой кальций для детей лучше? Нормы потребления кальция младенцами, детьми и подростками

Рассматривая питание своих детей, родители обычно задумываются о количестве жиров, углеводов и калорийности питания, но часто забывают учитывать содержание кальция. А ведь кальций в период активного роста особенно необходим детям, так как он является основой в формировании здоровых зубов и крепких костей.

Кальций для детей необходим еще больше, чем взрослым. Особенно важно получать норму кальция в первые годы жизни, в период формирования опорно-двигательного аппарата. На фоне нехватки кальция, может происходить множество необратимых процессов в организме. Часто симптомами дефицита кальция могут быть аллергические реакции, нервная возбудимость, бессонница у ребенка.

В настоящее время относительно небольшое количество детей и подростков достигают целевых показателей потребления кальция с пищей. Около 80% детей в возрасте от 1 до 2 лет получают достаточное количество кальция. В то время как для детей от 3 до 5 лет этот показатель составляет менее 60%. Для детей от 6 до 11 лет он снижается до менее 30%.

Эти цифры вызывают особую тревогу у педиатров, поскольку адекватное потребление кальция необходимо для максимального увеличения максимальной костной массы и сведения к минимуму риска переломов в подростковом возрасте и развития остеопороза во взрослом возрасте.

Сколько кальция нужно вашим детям?

Кальций измеряется в миллиграммах (мг). Нам нужны разные количества на разных этапах жизни. Лучше всего, если дети получают большую часть кальция с пищей. Если это невозможно, врачи могут порекомендовать добавку кальция.

Это зависит от их возраста, но Американская академия педиатрии рекомендует детям:

Младенцы

Младенцы получают кальций из грудного молока или смеси:

• Младенцам младше 6 месяцев необходимо 200 мг кальция в день
• Младенцам от 6 до 11 месяцев необходимо 260 мг кальция в день

Дети и подростки

По мере взросления детям требуется больше кальция, чтобы поддерживать рост костей:

• Детям от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция в день
• Детям от 4 до 8 лет требуется 1000 мг кальция в день
• Детям и подросткам от 9 до 18 лет необходимо 1300 мг кальция в день

К сожалению, большинство детей, особенно подростков, получают гораздо меньше рекомендованной суточной нормы кальция. Поэтому так важно думать о кальции при планировании питания детей.

Продукты с кальцием

Молоко — это пища, которая чаще всего ассоциируется с высоким содержанием кальция. Важно отметить, что существует множество других продуктов, которые являются хорошими источниками кальция, в том числе другие продукты, обогащенный кальцием.

Продукты, которые могут быть хорошими источниками кальция:

• Нежирный простой йогурт: 300-450 мг на порцию (1 стакан)
• Коровье молоко (цельное или нежирное): 300 мг на порцию (1 стакан)
• Обогащенное кальцием соевое молоко, рисовое молоко или козье молоко: 300 мг на порцию (1 стакан)
• Сушеный инжир: 169 мг на порцию (10 штук)
• Шпинат: 120 мг на порцию (1 стакан сырого или 1/2 стакана приготовленного)
• Апельсины: 50 мг на порцию (1 средний апельсин)
• Овсяные хлопья быстрого приготовления: 100 мг (1 пакет)
• Сладкий картофель: 44 мг на порцию (1/2 стакана пюре)
• Брокколи: 35 мг на порцию (1 1/2 стакана сырого или 1/2 стакана приготовленного)

Темно-зеленые листовые овощи, тофу, чечевица, сардины и лосось также являются хорошими источниками кальция, которые, помимо соевого молока и апельсинового сока, являются хорошими источниками кальция для детей с аллергией на молоко.

Продукты или блюда, приготовленные из вышеуказанных продуктов, например, пицца, сэндвич с сыром на гриле, лазанья или буррито с фасолью и сыром, также являются хорошими способами получения достаточного количества кальция.

Имейте в виду, что количество кальция во многих готовых продуктах может варьироваться. Например, один вид сыра может содержать только 5% дневной нормы кальция вашего ребенка (около 50 мг), а другой — 30 или 300 мг. Чтение этикеток на пищевых продуктах и ​​поиск продуктов, содержащих не менее 20-30% кальция, может помочь убедиться, что ваши дети получают достаточно кальция.

Многие другие продукты, включая хлеб и крупы, также могут быть обогащены кальцием и могут помочь повысить ежедневное потребление кальция вашим ребенком. Изучайте этикетки с информацией о пищевой ценности, чтобы найти обогащены кальцием продукты.

Добавки кальция для детей

Может быть трудно обеспечить детям достаточное количество кальция, если они не любят молоко, йогурт и апельсиновый сок. Часто усложняет ситуацию тот факт, что дети очень привередливы в еде и вряд ли захотят есть другие продукты, являющиеся хорошими источниками кальция, например, шпинат и брокколи.

Добавки кальция для детей в виде мармеладных жевательных конфет или таблеток позволяют следить за тем, чтобы ваши дети получали достаточно кальция, если они не получают его норму из естественных источников.

А как насчет витамина D?

Количество кальция, всасываемого в наши кости, зависит от количества кальция, который мы едим, и от того, сколько витамина D мы получаем.

Людям необходим витамин D, чтобы помочь организму усваивать кальций. Витамина D нет во многих продуктах, которые обычно едят дети. Таким образом, медицинские работники часто рекомендуют принимать его дополнительно в виде добавок.

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в добавках витамина D сразу после рождения. В детское питание добавлен витамин D, поэтому дети, которые находятся на искусственном вскармливании, как правило, не нуждаются в дополнительном витамине D.

Спросите своего врача, нуждается ли ваш ребенок в добавке витамина D.

Какой витамин Д выбрать для ребенка, об этом я писала тут: https://svetlana-shtein.com/luchshiy-vitamin-d-na-iherb/

Лучший кальций для детей на Айхерб

Вариантов кальция для детей на iHerb достаточно, но не все из них заслуживают внимания. Чаще всего кальции для детей содержит цитрат кальция или кальций в виде трикальцийфосфата. Наиболее достойные и лучшие варианты добавок кальция для детей я привела ниже. С полным ассортиментом, представленным на сайте iHerb, можно ознакомиться по этой ссылке.

L’il Critters, детский кальций + D3, со вкусом черной вишни, апельсина и клубники, 150 мармеладных мишек

Так бывает, что детей часто трудно заставить проглотить витамины или добавки. Однако заставить их съесть мармеладных мишек, не составляет труда. Вот почему это детский кальций с витамином D3 так популярен. Каждая жевательная конфета содержит 110 мг кальция. Этой добавкой удобно корректировать рацион ребенка, если большую часть кальция он получает с пищей. Добавка не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, синтетических красителей и глютена.

Кроме того комплекс содержит фруктозу, натуральную ваниль, экстракты листьев шпината, брокколи, фиников.
Не содержит искусственных красителей и консервантов, дрожжей, пшеницы, сои и молока. У комплекса есть его аналог без сахара на основе ксилита. Он чуть дороже, но такой же выгодный.

Купить на Айхерб со скидкой