Кальциевые добавки, отпускаемые без рецепта, обычно доступны в четырех различных формах. Наиболее распространены карбонат кальция и цитрат кальция. Два других, лактат кальция и глюконат кальция, содержат меньше кальция на дозу, и их, как правило, труднее найти.
Разница между видами кальциевых добавок, с точки зрения состава, заключается в том, в соединении с чем находится кальций, в результате чего образуются различные соли кальция. Количество кальция, фактически усваиваемого организмом, называется элементарным кальцием, и его содержание может варьироваться в зависимости от соли. Некоторые виды кальция обладают большей биодоступностью, чем другие, в то время как некоторым требуется пища для расщепления и поглощения питательного вещества.
Виды кальция и содержание элементарного кальция в них
- Карбонат кальция — 40%
- Цитрат кальция — 21%
- Лактат кальция — 13%
- Глюконат кальция — 9%
Тем не менее, наличие большего количества элементарного кальция не означает, что добавка обязательно «лучше». В конце концов, количество кальция, которое можно усвоить за один прием, ограничено. По мере увеличения потребления кальция скорость абсорбции (усвоения) будет снижаться.
Более подробная информация о различиях между видами кальция может помочь вам сделать более правильный выбор.
Карбонат кальция
iherb.comКарбонат кальция, также известный как кальцит, имеет тенденцию быть лучшим соотношением цены и качества, поскольку он содержит наибольшее количество элементарного кальция на дозу (около 40% по весу). В результате вам нужно принимать меньше таблеток в день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
Карбонат кальция обычно принимают два-три раза в день для лечения гипокальциемии (низкий уровень кальция) или для предотвращения дефицита кальция. Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как для его усвоения необходим желудочный сок. После приема пищевой добавки выпейте стакан воды. В некоторых случаях, карбонат кальция может вызвать запор или вздутие живота.
Этот вид кальция также используется в препаратах, для облегчения изжоги, кислотного несварения и расстройства желудка.
Цитрат кальция
Цитрат кальция — это кальциевая соль лимонной кислоты. Он усваивает примерно так же хорошо, как и карбонат кальция, но для его расщепления не требуется высокий уровень кислоты в желудке. Таким образом, он может быть лучшим выбором для людей с низкой кислотностью желудка, таких как пожилые люди или люди с хроническим гастритом, воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) или непереносимость глютена (целиакия).
Цитрат кальция можно принимать либо с едой, либо натощак, и это лучший вариант для людей, которые принимают лекарства от изжоги, снижающие кислотность. Поскольку цитрат кальция содержит только 21% кальция, вам может потребоваться более высокая дозировка, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Цитрат кальция также следует принимать в два-три приема. Он вызывает гораздо меньше запоров, чем карбонат кальция.
Лактат кальция
943 руб.
Лактат кальция — менее популярный вариант, учитывая меньшее количество элементарного кальция на дозу (около 13%). Из-за этого вам необходимо принимать намного больше таблеток в день, что делает его менее удобным (и, как правило, более дорогим) вариантом, чем карбонат кальция или цитрат кальция.
С другой стороны, лактат кальция можно принимать натощак. Лактат кальция также содержится в некоторых антацидах — лекарственных препаратах, предназначенные для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта посредством нейтрализации соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока.
Глюконат кальция
Глюконат кальция реже используется в качестве пищевой добавки из-за низкой доступности элементарного кальция (около 9% по весу).
Глюконат кальция чаще назначают при неотложной медицинской помощи, когда он вводится внутривенно (в вену) для лечения гиперкалиемии (высокий уровень калия).
Запор и расстройство желудка — частые побочные эффекты глюконата кальция.
Другие факторы, влияющие на абсорбцию различных видов кальция
Есть и другие факторы, которые могут увеличивать или ухудшать усвоение кальция. К ним относятся возраст (младенцы поглощают в шесть раз больше, чем взрослые) и потребление продуктов с высоким содержанием щавелевой кислоты (включая шпинат, зелень капусты, сладкий картофель, ревень и бобы), что препятствует усвоению.
Магний и витамин D также необходимы для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, но сначала должен быть активирован магнием. Это увеличивает абсорбцию в два-четыре раза.
Учитывая, что 42% людей испытывают дефицит витамина D, многие кальциевые добавки сегодня обогащены витамином D.
Часто кальций может взаимодействовать с другими лекарствами. Рекомендуется отделить кальций от других лекарств на 1-2 часа. Кальций может снизить эффективность других лекарств.
Применение кальция
Кальций лучше всего усваивается при дозировке 500 миллиграммов (мг). Если требуется больше, вам нужно будет разделить дневную дозу, принимая одну утром, а другую позже в течение дня.
На обратной стороне упаковки доза кальция уже пересчитана на содержание элементарного кальция на порцию. Количество порций может быть разным, эта информация тоже есть на упаковке.
Вывод
Очевидно, что карбонат кальция и цитрат кальция являются наиболее популярными и предпочтительными вариантами, так как они обеспечивают более высокий уровень элементарного кальция и относительно недорогие.
Согласно обзору исследований 2014 года, опубликованному в BoneKEy Reports, различия в скорости абсорбции различных видов кальция относительно невелики и «не имеют практического значения» при выборе подходящей добавки.
Если для лечения клинической гипокальциемии не назначена добавка, выбор в конечном итоге должен основываться на том, какой тип является наиболее переносимым, удобным и доступным для вас.
Кальций, если нет иных показаний врача, принимают курсами, несколько раз в год. Поговорите с ваши врачом, нужны ли вам добавки кальция или нет.
