Все о пользе инозитола (мио-инозитол). Инозитол: инструкция по применению

Инозитол на айхерб (iherb)

Инозитол (мио-инозитол) — это вещество, которое в природе содержится в дыне, цитрусовых и многих продуктах, богатых клетчаткой. Его часто называют витамином B8, но на самом деле это не совсем витамин, а скорее витаминоподобное соединение, которое в большом количестве присутствует в клеточных мембранах (особенно в клетках головного мозга и всей центральной нервной системе), где оно играет важную роль в передаче сигналов нейромедиаторов.

В организме человека инозитол задействован в важных биологических процессах, в том числе в расщеплении жиров, передаче сигналов инсулина и нескольких гормонов, ответственных за настроение и когнитивные функции. 

Кроме того инозитол обладает антиоксидантными свойствами, которые борются с повреждающим действием свободных радикалов в головном мозге, системе кровообращения и других тканях тела.

Инозитол продается в форме добавок и используется в качестве дополнительной терапии для лечения широкого спектра заболеваний, включая метаболические и психические расстройства.

Польза инозитола для здоровья

Добавки с инозитолом могут быть полезны при широком спектре заболеваний, включая:

Кроме того, считается, что инозитол замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера и предотвращает некоторые виды рака.

Также люди используют инозитол для стимуляции роста волос или преодоления бессонницы. Однако этому его свойству нет научных подтверждений.

Наиболее широко используемыми и безопасными формами инозита считаются:

  • гексафосфат инозита (часто обозначаемый как «IP6») — это фосфорилированная форма инозитола
  • мио-инозитол — это один из 9 стереоизомеров шестиатомного спирта инозитола
  • D-хиро-инозитол — еще один стереоизомер инозитола

Вот основные полезные свойства инозитола для здоровья человека, которые подтверждены научными исследованиями.

Депрессивные состояния и панические расстройства

Считается, что инозитол помогает при депрессии, тревожности и других психических расстройствах, стимулируя выработку гормонов серотонина и дофамина, вызывающих хорошее самочувствие. Гипотеза в значительной степени поддерживается исследованиями, в которых концентрация мио-инозита в крови считается надежным маркером клинической депрессии ( 1 ).

Преимущество в основном было замечено у людей с паническими атаками, у которых депрессия является обычным явлением. Панические атаки представляют собой внезапные чувства сильного страха. Наиболее распространенные симптомы — учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, потоотделение, покалывание или онемение рук.

В небольшом исследовании 20 человек с паническим расстройством принимали 18-граммовую добавку инозита или обычное лекарство от беспокойства каждый день в течение 1 месяца. У тех, кто принимал инозит, было в 2,4 раза меньше панических атак в неделю по сравнению с людьми, принимавшими лекарства от тревожности ( 2 ).

Помимо панического расстройства, инозитол может быть полезен при лечении обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), учитывая его влияние на уровни серотонина и дофамина.

Метаболические нарушения

Клинические исследования показывают, что добавки инозитола могут быть полезны людям с метаболическим синдромом.

Метаболический синдром — это группа состояний, которые повышают риск развития хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Есть данные, свидетельствующие о том, что инозитол может корректировать метаболические нарушения, которые вызваны резистентностью к инсулину и способствуют развитию высокого кровяного давления, диабета и метаболического синдрома.

Результаты пилотного исследования 2016 года, опубликованные в Международном журнале эндокринологии сообщают, что прием добавки, содержащей комбинацию из мио- и d-хиро-инозита в течение трех месяцев оказывает положительное влияние на гликемические показатели людей с диабетом 2 типа ( 3 ).

Другое небольшое исследование показало, что мио-инозитол может помочь в лечении метаболического синдрома у женщин в постменопаузе. Согласно исследованию, у женщин, получавших на протяжении шести месяцев мио-инозитол, наблюдалось значительно улучшение артериального давления и уровня холестерина, чем у женщин, получавших плацебо ( 4 ).

У женщин с метаболическим синдромом при приёме мио-инозитола наблюдалось падение диастолического артериального давления на 11%, снижение уровня триглицеридов на 20% и повышение уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП) на 22%. Снижение этих показателей, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, которое вызывает гормональный дисбаланс у женщин, что может привести к нерегулярным менструациям и бесплодию. Часто женщины с СПКЯ имеют метаболические нарушения (более высокий уровень «плохого» холестерина и низкий уровень «хорошего» холестерина), которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.

В основе лечения женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) является приём эстроген-гестагенных комбинированных оральных контрацептивов (КОК). Однако такая терапевтическая стратегия не влияет на метаболические нарушения, и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа остается по-прежнему высоким.

В результате исследования было установлено, что препараты на основе мио- и D-хиро-инозитола положительно влияют на метаболические показатели у пациенток репродуктивного возраста с нарушениями углеводного и липидного обмена.

В рандомизированном проспективном исследовании приняли участие 60 женщин с СПКЯ и избыточной массой тела или ожирением. Пациентки 1-й группы получали КОК в сочетании со средством, содержащим две изоформы инозитола в соотношении 5:1 (мио-инозитол 1000 мг и D-хиро-инозитол 200 мг). Во 2-й группе (n=30) женщины принимали только КОК. Оценивали показатели системы гемостаза, липидного профиля, уровень глюкозы плазмы натощак, а также индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии до начала исследования и через 90 дней.

В 1-й группе у пациенток отмечено статистически значимое улучшение показателей липидограммы: снижение уровня общего холестерина (Хс) (на 16,9%), триглицеридов (на 15,7%), Хс липопротеинов низкой плотности (на 17,8%) и увеличение уровня Хс липопротеинов высокой плотности (на 28,5%); снижение уровня фибриногена (на 15,8%) и глюкозы натощак (на 16,9%), тогда как во 2-й группе достоверных изменений анализируемых показателей зарегистрировано не было. Кроме того, в 1-й группе на фоне лечения отмечено уменьшение окружности талии (на 4,5%) и ИМТ (на 9,1%).

Ученые пришли к выводу, что включение в терапию пациенток с СПКЯ средства на основе мио- и D-хиро-инозитола представляется перспективным для профилактики у них кардиометаболических осложнений. Для подтверждения полученных результатов и дополнительной оценки свойств инозитолов рекомендуется проведение дальнейших, более масштабных исследований.

Другие исследования установили, что добавки инозитола, особенно в сочетании с фолиевой кислотой, помогают лечить состояния, связанные с СПКЯ, включая высокое кровяное давление и повышенный уровень жиров в крови ( 5 , 6 , 7 ). Кроме того, предварительные исследования показали, что комбинация инозита и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин с проблемами фертильности из-за СПКЯ ( 8 , 9 ).

Два варианта добавок мио- и D-хиро-инозитола на iHerb: 

Медикаментозно спровоцированный псориаз

Некоторые лекарственные препараты, в том числе литий, могут спровоцировать псориаз.

Было обнаружено, что инозитол уменьшает симптомы псориаза у людей, принимающих литий — препарат, обычно назначаемый для лечения биполярного расстройства, депрессии, шизофрении и расстройств пищевого поведения.

В зависимости от дозировки и длительности лечения псориаз может поражать от 3 до 45% людей, принимающих литий.

Возможные побочные эффекты

Инозитол обычно считается безопасным для взрослых. Побочные эффекты, если таковые имеются, обычно незначительны и могут включать тошноту, боль в животе, усталость, головную боль и головокружение. Большинство побочных эффектов возникает при дозах более 12 г в день.

У людей с диабетом длительное или чрезмерное употребление инозитола может привести к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови).

Также есть предположения, что высокие дозы гексафосфата инозитола (IP6) могут снизить способность организма усваивать цинк, кальций, железо и другие важные минералы, вызывая дефицит питательных веществ.

Добавки с инозитом не тестировались на безопасность на беременных женщинах, кормящих матерях и детях. Поэтому, согласуйте их приём с вашим врачом.

Инозитол: инструкция по применению

Добавки инозитола продаются в виде таблеток и капсул. Не существует рекомендованной суточной нормы инозита.

Производители рекомендуют следующие дозы для поддержки индивидуальных состояний:

  • Метаболический синдром: 2 грамма два раза в день.
  • СПКЯ: 2 грамма два раза в день.
  • Связанный с литием псориаз: до 6 граммов один раз в день.
  • Тревога и панические атаки: до 12 граммов в день.

Другие вопросы

Может ли инозитол вылечить аутизм?

Хотя инозитол иногда рекламируют как средство от аутизма, нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения. Однако это может помочь облегчить симптомы тревожности, распространенного сопутствующего заболевания аутизма.

Инозитол полезен для роста волос?

Инозитол в таблетках часто рекламируют как средство от истончения волос и облысения, но исследований, доказывающих это, пока нет. Есть некоторые доказательства того, что инозитол помогает снизить уровень тестостерона и сбалансировать гормоны у женщин с СПКЯ, что может помочь обратить вспять истончение волос, связанное с этим заболеванием.

Купить инозитол на iHerb

Инозитол капсулы

Now Foods, Инозитол в капсулах, 500 мг, 100 растительных капсул

Купить на iHerb

Содержание инозитола в одной капсуле: 500 мг

Как принимать инозитол: принимать по 1 капсуле в день в случае необходимости.

 

Польза инозитола (мио-инозитол)

Fairhaven Health, Мио-Инозитол, для женщин и мужчин, 120 капсул

Купить на iHerb

Содержание мио-инозитола в одной капсуле: 500 мг

Инструкция по применению: В качестве пищевой добавки принимать по 4 капсулы в день.

 

Инозитол: инструкция по применению

Life Extension, Инозитол, 1000 мг, 360 растительных капсул

Купить на iHerb

Содержание инозитола в одной капсуле: 1000 мг

Рекомендации по применению: принимать по одной капсуле во время еды или по рекомендации врача.

 

Инозитол: инструкция по применению

Jarrow Formulas, IP6, гексафосфат инозитола, 500 мг, 120 растительных капсул

Купить на iHerb

Препарат содержит очищенный гексафосфат инозитола (кальций-магниевый гексафосфат инозитола), добываемый из рисовых отрубей в Японии. IP6 — это фосфорилированная форма инозитола, которая обычно содержится в растительной пище богатой клетчаткой.

Содержание инозитола гексафосфата в одной капсуле: 500 мг

Инструкция по применению: принимать по 1 капсуле до 3 раз в день натощак или по назначению врача. Не принимайте в одно и то же время суток с минералами или лекарствами.

Исследования

  1. www.nature.com/articles/npp201557
  2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498
  3. www.hindawi.com/journals/ije/2016/9132052/
  4. https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2011/01000/Effects_of_myo_inositol_supplementation_in.20.aspx
  5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219066
  6. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27808588
  7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18335328
  8. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259724
  9. www.hindawi.com/journals/ogi/2014/141020

Купить на Айхерб со скидкой
  • Промокод NIH688 дает скидку 5% на весь заказ независимо от суммы.
  • Промокод VALUE60 дает скидку 10% на весь заказ при покупке на сумму от 60$.
Посетить iHerb