Таблетки для похудения: какие эффективнее и безопаснее с точки зрения доказательной медицины

Таблетки для похудения

В этой своей статье я хочу рассмотреть такую тему, как добавки для похудения, расскажу об их видах, эффективности и безопасности наиболее часто используемых в них ингредиентах.

По некоторым данным, около 20% взрослого населения в какой-то момент своей жизни принимали таблетки для похудения, а подавляющее большинство потребителей — это женщины. Одни только американцы тратят на это более 2 миллиардов долларов в год. Возможно вас удивит, но одна из 10 основных причин, по которым люди принимают пищевые добавки, — это похудение.

Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что изменение образа жизни, в том числе следование режиму здорового питания, сокращение потребления калорий и физическая активность, является основой для достижения долгосрочной потери веса. Но поскольку изменение диеты и образа жизни — это достаточно трудная задача, многие люди обращаются к диетическим добавкам, рекламируемым для похудания, в надежде, что эти продукты помогут им легче достичь своих целей по снижению веса.

Таблетки для похудения

Пищевые добавки, рекламируемые для похудения, включают в себя широкий спектр продуктов и выпускаются в различных формах, включая капсулы, таблетки и порошки. Они помогают или облегчают похудание в сочетании с другими методами за счет уменьшения всасывания макроэлементов, снижения аппетита, увеличения метаболизма и термогенеза. Такие препараты могут содержать один или десятки ингредиентов в своем составе, зачастую это вещества растительного происхождения, пищевые волокна и кофеин. Однако не все добавки являются хорошо изученными и эффективными, а применение некоторых может быть связано с потенциальным вредом. О наиболее безопасных и изученных я расскажу ниже.

Людям, которые страдают заболеваниями сердца или печени, включая высокое кровяное давление и диабет, следует поговорить со своим лечащим врачом, чтобы обсудить потенциальные преимущества и риски от приема этих продуктов. Тем не менее, согласно крупному общенациональному опросу, менее одной трети взрослого населения США, употребляющего пищевые добавки для похудения, обсуждают их использование с медицинским работником.

Ингредиенты таблеток для похудения

Ингредиенты в добавках для похудения обычно делятся на 4 категорий в зависимости от предполагаемого механизма действия:

  • вещества, которые блокируют всасывание жиров или углеводов (блокаторы калорий)
  • стимуляторы, увеличивающие термогенез (жиросжигатели)
  • продукты, изменяющие обмен веществ
  • продукты, подавляющие аппетит

Доказательства пользы некоторых ингредиентов состоят из ограниченных исследований, проводимых только на животных или в пробирке (in vitro), а не на людях. В других случаях исследования, подтверждающие использование данного ингредиента, небольшие, непродолжительные или низкого качества, что ограничивает надежность результатов. Часто необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить безопасность и эффективность того или иного ингредиента.

Интерпретацию результатов многих исследований усложняет тот факт, что большинство диетических добавок для похудения содержат несколько ингредиентов, что затрудняет определить эффективность каждого отдельного компонента.

Африканское манго

Африканское манго (или Irvingia gabonensis) — плодовое дерево, произрастающее в Западной и Центральной Африке. Было высказано предположение, что экстракт ядер семян африканского манго способствует снижению веса за счет замедления образования жировых клеток, как было продемонстрировано in vitro ( 1 ). Кроме того, было установлено, что запатентованный экстракт африканского манго ( IGOB131®), снижает уровень лептина в сыворотке, гормона, который положительно коррелирует с массой тела и процентным содержанием жира в организме. IGOB131® может также снижать уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) ( 2 , 3 ).

Таблетки для похудения

Paradise Herbs, Африканский манго, 60 вегетарианских капсул

Купить со скидкой на iHerb

Эффективность. В ходе клинического испытания, проведенного в Камеруне, 102 взрослых с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела > 25) были рандомизированы для приема 150 мг IGOB131® или плацебо за 30–60 минут до обеда и ужина (общая суточная доза 300 мг) в течение 10 недель ( 2 ). Участники, получавшие экстракт, имели значительно меньшую массу тела, жировые отложения и окружность талии в конце испытания, чем участники, принимавшие плацебо.

Это исследование, наряду с двумя другими, было включено в систематический обзор 2013 года, авторы которого сообщили, что экстракт Irvingia gabonensis вызывает статистически значимое снижение массы тела и окружности талии ( 3 ). Авторы отметили, однако, что в исследованиях, включенных в обзор, использовались разные методологии исследования, небольшие выборки, короткие периоды вмешательства и различные суточные дозы экстракта Irvingia gabonensis (от 300 до 3150 мг). Кроме того, все испытания проводились одними и теми же авторами. Чтобы определить, эффективен ли экстракт африканского манго для похудания, необходимы дополнительные испытания с более крупными образцами и разнообразными популяциями.

Безопасность. Экстракт африканского манго хорошо переносится людьми. Не было обнаружено побочных эффектов у крыс при дозах до 2500 мг / кг массы тела в день ( 4 ), но его безопасность не была тщательно изучена на людях. Большинство побочных эффектов были легкими, сообщалось о головной боли, бессоннице, метеоризме и газообразовании.

Горький апельсин

Горький апельсин (латинское название: Citrus aurantium, английское название: Bitter orange) содержит несколько соединений, включая алкалоиды синефрина. Синефриновые алкалоиды могут имитировать действие адреналина и норадреналина, как отпускаемая без рецепта альтернатива эфедрину. Однако неясно, в какой степени горький апельсин и синефрин оказывают тот же эффект на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, как адреналин и норадреналин, например, учащение пульса и повышение артериального давления.

Исследования показывают, что горький апельсин увеличивает расход энергии и липолиз, а также действует как мягкое подавляющее аппетит средство ( 5 , 6 ). После того как 2004 году FDA запретило использование эфедрина в пищевых добавках, производители заменили эфедру горьким апельсином. Так горький апельсин стал известен как «заменитель эфедры». Хотя синефрин имеет некоторое структурное сходство с эфедрином, он имеет другие фармакологические свойства.

капсулы для похудания

Solaray, Bitter Orange Fruit Extract, 120 mg, 60 VegCaps

Купить со скидкой на iHerb

Эффективность. Авторы обзора 23 небольших клинических исследований на людях с участием 360 человек, проведенного в 2012 году, пришли к выводу, что синефрин увеличивает скорость метаболизма в покое, расход энергии и потерю веса ( 7 ). Однако интерпретация результатов этих и других аналогичных исследований осложняется тем фактом, что горький апельсин почти всегда сочетается с другими ингредиентами в добавках для похудения.

В одном исследовании 23 здоровых взрослых с избыточным весом (ИМТ> 25) были разделены на три группы. Группа А принимала продукт, содержащий 975 мг экстракта горького апельсина (6% алкалоидов синефрина), 528 мг кофеина и 900 мг зверобоя. Группа B принимала плацебо, а группа С ничего не получала и служила контрольной группой. Все участники также приняли участие в программе круговых тренировок, и им посоветовали потреблять 1800 ккал в день. В конце исследования, которое длилось 6 недель, у участников, принимавших комбинированный продукт из горького апельсина, наблюдалось значительно большее снижение жировой массы (3,1 кг) и большее увеличение скорости основного метаболизма, чем в группе плацебо и контрольной группе ( 8 ).

Безопасность. Сообщаемые побочные эффекты включают боль в груди, головную боль, тревожность, учащенное сердцебиение, жалобы со стороны скелетно-мышечной системы. Однако многие продукты с этими эффектами содержат несколько растительных ингредиентов, и роль горького апельсина в этих побочных эффектах невозможно определить.

Кофеин

Многие диетические добавки, рекламируемые для похудания, содержат кофеин или его растительные источники (гуарана, кольский орех, чай мате), которые содержат кофеин. Зеленый чай и другие виды чая также содержат кофеин.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, сердце и скелетные мышцы. Он также увеличивает активность желудка и толстой кишки и действует как мочегонное средство. Его содержание в крови повышается в течение 15–45 минут после употребления, а достигает пика примерно через 60 минут. Кофеин увеличивает термогенез у людей линейным дозозависимым образом. Доза кофеина 100 мг, например, увеличивала расход энергии в среднем на 9,2 ккал / час у здоровых людей, чем плацебо, и этот эффект длился в течение трех часов или более. Кофеин также может способствовать потере веса за счет увеличения окисления жиров за счет активации симпатической нервной системы и увеличения потери жидкости. Однако регулярное употребление кофеина приводит к толерантности к кофеину и уменьшению этих эффектов.

для похудения

ALLMAX Nutrition, Кофеин, 200 мг, 100 таблеток

Купить со скидкой на iHerb

Эффективность. Кофеин увеличивает расход энергии и окисление жиров. Однако степень, в которой эти эффекты влияют на потерю веса, менее ясна, отчасти потому, что все клинические испытания, изучающие влияние кофеина на потерю веса, были короткими и использовали комбинированные продукты.

В одном исследовании 167 участников с избыточным весом или ожирением (ИМТ 25–40) принимали добавку, содержащую орех кола (192 мг / день кофеина) и ма хуанг (90 мг / день эфедрина) или плацебо. Участникам посоветовали придерживаться диеты и умеренно тренироваться. Через 6 месяцев участники, принимавшие добавку, имели значительное снижение веса (средняя потеря веса — 5,3 кг), в отличие от группы плацебо (2,6 кг) ( 9 ).

Безопасность. FDA и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) заявляют, что кофеин в дозе до 400 мг / день безопасен для и не вызывает проблем со здоровьем у взрослого населения ( 10 ). Для сравнения: чашка заваренного кофе на 240 мл содержит около 85–100 мг кофеина. Кофеин может вызывать нарушения со сном, повышение артериального давления, чувство нервозности и тремор. Сочетание кофеина с другими стимуляторами, такими как горький апельсин и эфедрин, может усилить эти побочные эффекты.

L-карнитин

Карнитин — это общий термин, объединяющий несколько соединений, включая сам L-карнитин, несколько ацилкарнитинов (например, ацетил-L-карнитин) и пропионил-L-карнитин. Карнитин естественным образом присутствует в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты. Небольшое его количество присутствует в некоторых растительных продуктах. Почти все клетки организма содержат карнитин, который переносит жирные кислоты в митохондрии, где происходит окисление жирных кислот. Из-за этих свойств L-карнитин используют в качестве средства для похудания.

Таблетки для похудения

Now Foods, L-карнитин, 1000 мг, 100 таблеток

Купить со скидкой на iHerb

Я дала ссылку на L-карнитин тартрат, так как кишечная биодоступность этой формы выше, чем у других форм L-карнитина. L-карнитин тартрат быстрее попадает в кровоток и дольше поддерживает его уровни в крови.

Эффективность. Исследования в первую очередь оценивали влияние карнитина на уровень липидов, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. В большинстве исследований потеря веса была вторичным результатом. В клиническом исследовании с участием 258 пациентов с диабетом 2 типа применение 2 г в день L-карнитина плюс фармацевтического препарата орлистат (360 мг / день) в течение 1 года значительно увеличили потерю веса по сравнению с одним орлистатом ( 11 ).

Систематический обзор и метаанализ 2016 года объединили результаты девяти клинических испытаний добавок карнитина, в которых оценивалась его эффективность в снижении веса. Всего в исследованиях приняли участие 911 человек. Суточные дозы карнитина варьировались от 1,8 до 4 г / день L-карнитина в течение 30–360 дней. Участники исследований, получавшие добавки карнитина, потеряли в среднем на 1,33 кг больше веса, чем те, кто получал плацебо ( 12 )

Безопасность. Добавки карнитина хорошо переносятся в дозах до 4 г / день. В редких случаях они могут вызывать тошноту, рвоту, спазмы в животе или диарею.

Хром

Трехвалентная форма хрома (хром III) является важным микроэлементом, который усиливает действие инсулина. Пищевые добавки обычно содержат хром в форме пиколината хрома, который состоит из хрома и пиколиновой кислоты, хотя они могут также содержать другие формы, включая никотинат хрома. Плохой хромовый статус может способствовать нарушению толерантности к глюкозе и диабету 2 типа. Исследователи предположили, что добавки хрома увеличивают мышечную массу и способствуют потере жира, но результаты исследований были неоднозначными ( 13 ). Некоторые исследования показывают, что эти добавки могут также снизить потребление пищи, чувство голода и тягу к жирной пище ( 14 ).

эффективные таблетки для похудения

Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул

Купить со скидкой на iHerb

Эффективность. В нескольких исследованиях оценивали влияние добавок пиколината хрома на потерю веса. В Кокрановском обзоре 2013 года были проанализированы результаты 9 рандомизированных контролируемых испытаний добавок пиколината хрома с участием 622 участников с избыточным весом или ожирением (ИМТ ≥25). Продолжительность испытаний варьировалась от 8 недель до 6 месяцев, а дозы пиколината хрома составляли от 200 до 1000 мкг / день. Шесть испытаний включали тренировки с отягощениями или силовые тренировки, а три — нет. Добавка пиколината хрома снижала массу тела на 1,1 кг больше, чем плацебо, но степень потери веса не коррелировала с дозой пиколината хрома. Авторы обзора заявили, что эффект имеет «спорную клиническую значимость», а качество доказательств низкое ( 15 ).

Также в 2013 году систематический обзор и метаанализ 11 рандомизированных контролируемых испытаний (включая и те, что входили в Кокрановский обзор) изучили влияние добавок хрома на 866 лиц с избыточным весом или ожирением. Авторы пришли к выводу, что ежедневные дозы от 137 до 1000 мкг хрома в течение 8–26 недель снижают массу тела на 0,5 кг и процент жира в организме на 0,46%. Как и авторы Кокрановского обзора, эти авторы отметили, что эффект невелик и имеет «неопределенную» клиническую значимость ( 16 ).

Безопасность. Трехвалентный хром обычно хорошо переносится.

Форсколин

Форсколин (экстракт колеуса форсколии) — это соединение, выделенное из корней травянистого растения Колеус форсколии (лат. Coleus forskohlii), семейства мятных, произрастающего в Индии. Предполагается, что форсколин способствует снижению веса за счет усиления липолиза и снижения аппетита ( 1718 ), возможно, за счет стимуляции производства циклического аденозинмонофосфата (АМФ). Считается, что это повышенное производство АМФ, в свою очередь, активирует липазу и способствует высвобождению жирных кислот из жировой ткани.

как похудеть

Advance Physician Formulas, Форсколин — экстракт корня колеус форсколии, 100 мг, 60 капсул

Купить со скидкой на iHerb

Эффективность. Хотя исследования на животных показывают, что форсколин снижает потребление пищи, исследования на людях очень ограничены и неубедительны. В небольшом рандомизированном двойном слепом исследовании 19 женщин с избыточным весом или ожирением (ИМТ 25–35) в возрасте 18–40 лет принимали плацебо или экстракт Coleus forskohlii (250 мг, стандартизированный до 10% форсколина) перед завтраком и ужином (в общей суточной дозе 500 мг) в течение 12 недель ( 19 ). По сравнению с плацебо экстракт Coleus forskohlii не влиял на массу тела, аппетит, калорийность или потребление макроэлементов.

Тот же экстракт колеуса форсколии и доза были оценены в другом 12-недельном рандомизированном двойном слепом исследовании с участием 30 мужчин с избыточным весом (ИМТ ≥26) ( 18 ). В этом исследовании экстракт Coleus forskohlii не повлиял на массу тела, но значительно снизил средний процент жира в организме примерно на 4% по сравнению с 1% у плацебо.

Безопасность. Доза 500 мг экстракта Coleus forskohlii (стандартизованного до 10% форсколина) в день может увеличивать частоту дефекации и вызывать жидкий стул, о каких-либо других побочных эффектах не сообщалось. Форсколин не оценивался в долгосрочных исследованиях.

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская — плодоносящее дерево, которое растет в Азии, Африке и на островах Полинезии. Есть предположение, что мякоть и кожура его плода содержат большое количество гидроксилимонной кислоты (HCA), которая препятствует запасанию энергию в виде жиров и снижает аппетит, что способствует снижению веса.

жиросжигающие таблетки для похудения самые эффективные

Purely Inspired, Гарциния камбоджийская+, 100 растительных таблеток

Купить со скидкой на iHerb

Эффективность. исследования на крысах показали, что гарциния камбоджийская подавляет аппетит и препятствует увеличению веса. Однако у людей данные об эффективности гарцинии камбоджийской для похудания, противоречивы, и известные преимущества кажутся незначительными ( 20 ).

В одном рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 89 женщин с умеренным избыточным весом (средний ИМТ 28,6) получали гарцинию камбоджийскую (800 мг за 30-60 минут до еды, общая суточная доза 2,4 г / день [1200 мг ГКА]) или плацебо в течение 12 недель. Женщины, получавшие гарцинию камбоджийскую, потеряли значительно больше веса (3,7 кг), чем женщины, получавшие плацебо (2,4 кг). Однако гарциния камбоджийская не влияла на аппетит и чувство сытости  ( 21 ).

В другом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 135 мужчин и женщин с избыточным весом (ИМТ 27–38) получали либо гарцинию камбоджийскую (1000 мг за 30 минут до каждого приема пищи, общая суточная доза 3000 мг / день, стандартизированный до 50% гидроксилимонной кислоты (1500 мг HCA)) или плацебо и соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий в течение 12 недель ( 22 ). Участники обеих групп похудели, но различия в потере веса между группами не были статистически значимыми.

Таким образом, то на сколько гарциния камбоджийская способна влиять на массу тела остается неизвестным. Авторы большинства исследований пришли к выводам, что эффективность гарцинии камбоджийской / HCA при ожирении «еще предстоит доказать в более масштабных и долгосрочных клинических испытаниях».

Безопасность. Сообщенные побочные эффекты Garcinia cambogia и HCA обычно незначительны и включают головную боль, тошноту, симптомы со стороны верхних дыхательных путей и желудочно-кишечные симптомы. Поскольку все клинические испытания гарцинии камбоджийской и ГКА были короткими, ее долгосрочная безопасность неизвестна.

Экстракт зеленого кофе

Зерна кофейных растений (Coffea robusta, Coffea arabica, Coffea canephora) остаются зелеными до тех пор, пока они не обжарили. По сравнению с жареными зернами, зеленые кофейные зерна имеют более высокий уровень хлорогеновой кислоты. Экстракт зеленого кофе, вероятно, из-за содержания в нем хлорогеновой кислоты, подавляет накопление жира у мышей и людей, регулируя процесс образования жировых клеток. Экстракт зеленого кофе также модулирует метаболизм глюкозы, возможно, за счет снижения всасывания глюкозы в кишечнике.

Экстракт зеленого кофе

Purely Inspired, Экстракт зеленого кофе, 100 вегетарианских таблеток

Купить со скидкой на iHerb

Эффективность. У мышей экстракт зеленых кофейных зерен в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров значительно снижал прирост массы тела и жировую массу. Лишь несколько клинических испытаний изучали влияние зеленых кофейных зерен на потерю веса у людей, и все они имели низкое методологическое качество.

Метаанализ трех испытаний, в которых участники с избыточным весом получали экстракт зеленого кофе по 180 или 200 мг / день в течение 4–12 недель показал, что экстракт зеленого кофе оказывает значительное влияние на массу тела (средняя потеря веса на 2,47 кг больше, чем в плацебо). Однако качество этих исследований, включенных сам метаанализ, было низким ( 23 ).

Безопасность. Экстракт зеленого кофе, по-видимому, хорошо переносится, но его безопасность тщательно не изучена. Кофеин, естественно присутствующий в зеленых кофейных зернах, действует как стимулятор и может вызывать соответствующие побочные эффекты в зависимости от дозы.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай (Camellia sinensis) — популярный во всем мире напиток, который, как предполагается, имеет много преимуществ для здоровья. Зеленый чай присутствует в некоторых пищевых добавках, часто в форме экстракта зеленого чая. Активными компонентами зеленого чая, связанными с потерей веса, являются кофеин и катехины, в первую очередь галлат эпигаллокатехина (EGCg), который является флавоноидом. Типичная заваренная чашка зеленого чая содержит около 240–320 мг катехинов и 45 мг кофеина. Было высказано предположение, что зеленый чай и его компоненты могут снижать массу тела за счет увеличения расхода энергии и окисления жиров, уменьшения всасывания жиров. Зеленый чай также может снизить переваривание и всасывание углеводов. Доступные экстракты зеленого чая могут продаваться как обработанные чайные листья или концентраты отдельных компонентов, таких как EGCg.

Авторы метаанализа шести рандомизированных контролируемых испытаний с участием 98 человек обнаружили, что кофеин сам по себе или в комбинации с катехинами значительно увеличивает расход энергии в зависимости от дозы по сравнению с плацебо ( 24 ). Этот эффект может быть важен для поддержания потери веса, помогая противодействовать снижению скорости метаболизма, которое может произойти во время похудания. Катехины в сочетании с кофеином также значительно увеличивают окисление жиров, отдельно кофеин этого не делает. Эти данные позволяют предположить, что катехины зеленого чая и кофеин усиливают действие друг друга ( 25 , 26 ).

экстракт зеленого чая

Now Foods, EGCg, экстракт зеленого чая, 400 мг, 180 растительных капсул

Купить со скидкой на iHerb

Эффективность. Несколько исследований на людях изучали влияние катехинов зеленого чая на потерю веса и поддержание веса. В Кокрановском обзоре 2012 года были проанализированы результаты 14 рандомизированных контролируемых испытаний препаратов зеленого чая с участием 1562 участников с избыточным весом или ожирением ( 27 ). Испытания длились от 12 до 13 недель, а дозы катехинов зеленого чая варьировались от 141 до 1207 мг. В 10 из 14 исследований препараты зеленого чая содержали кофеин. Добавка зеленого чая снизила массу тела в среднем на 0,95 кг больше, чем плацебо.

Другой систематический обзор и метаанализ включал 15 рандомизированных контролируемых исследований, 6 из которых изучали влияние кофеина (39–83 мг / день) с катехинами зеленого чая (576–690 мг / день) и без них на антропометрические измерения. Авторы сообщили, что катехины зеленого чая в сочетании с кофеином в среднем за 12 недель снизили массу тела в среднем на 1,38 кг и окружность талии в среднем на 1,93 см по сравнению с одним кофеином. Только два исследования в этом метаанализе изучали влияние только катехинов зеленого чая. Их результаты показывают, что катехины зеленого чая сами по себе не влияют на массу тела или другие антропометрические измерения ( 28 ).

Безопасность. Для экстракта зеленого чая чаще всего сообщается о побочных эффектах от легких до умеренных, включая тошноту, запор, дискомфорт в животе и повышение артериального давления.

Йохимбин

Йохимбе — вечнозеленое дерево, произрастающее в тропических лесах Западной Африки. Кора дерева содержит несколько индольных алкалоидов, в том числе йохимбин, который является основным активным компонентом йохимбе. Экстракт йохимбе входит в состав некоторых пищевых добавок для улучшения качества тела и похудания, но больше всего известно как традиционное средство от сексуальной дисфункции у мужчин.

Таблетки для похудения

Primaforce, Yohimbine HCl, 2,5 мг, 90 вегетарианских капсул

Купить со скидкой на iHerb

Эффективность. Было проведено очень мало исследований с использованием йохимбина, как средства для похудения. В небольшом клиническом исследовании прием 5 мг йохимбина четыре раза в день привел к большей потере веса (средняя потеря веса 3,55 кг), чем плацебо (средняя потеря веса 2,21 кг) у 20 женщин с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету (1000 ккал / день) в течение 3 недель ( 29 ).

Однако в другом клиническом исследовании с участием 47 мужчин, высокие дозы йохимбина (пиковая доза 43 мг / день) в течение 6 месяцев не оказали влияния на массу тела или жировые отложения по сравнению с плацебо ( 30 ).

Авторы различных обзоров, касающихся йохимбина, пришли к выводам, что результаты небольших испытаний йохимбина для похудания на людях противоречивы, а доказательной базы недостаточно, чтобы подтвердить заявление о потере веса для этого соединения.

Безопасность. Хоть йохимбин обычно хорошо переносится в низких дозах, безопасная доза для него не установлена. Сообщалось, что прием от 20 до 40 мг йохимбина незначительно повышает артериальное давление, тогда как дозы 200 мг и выше могут вызывать головные боли, гипертонию, беспокойство, возбуждение, тахикардию, инфаркт миокарда, сердечную недостаточность.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Как и все пищевые добавки, добавки для похудения могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами. Лица, принимающие лекарства, должны обсудить их использование со своим врачом.

Безопасность добавок для похудания

похудениеFDA регулирует пищевые добавки, в том числе рекомендованные для снижения веса.

Производители пищевых добавок несут ответственность за то, чтобы их продукты были безопасными, а их заявления на этикетках были правдивыми и не вводили в заблуждение. Если FDA сочтет добавку небезопасной, оно может принять принудительные меры для удаления продукта с рынка или попросить производителя отозвать продукт. FDA и Федеральная торговая комиссия также могут принимать регулирующие меры против производителей, которые делают необоснованные заявления о снижении веса их продуктов. FDA не разрешает пищевым добавкам содержать фармацевтические ингредиенты ( 31 ).

Но даже одобренные FDA блокаторы абсорбции жира или подавители аппетита сами по себе не приведут к потере веса; эти продукты следует принимать в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.

Разумный подход к снижению веса

Лучший способ похудеть и сохранить достигнутый результат — придерживаться разумного подхода, который включает план здорового питания, снижение потребления калорий и умеренную физическую активность. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает потребителей, что следует опасаться ложных заявлений о пищевых добавках для похудания. Такие сообщения, как «похудеть без диеты и упражнений» и «чтобы похудеть, все, что вам нужно сделать, это принять эту таблетку», звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Различные таблетки для похудения должны рассматриваться исключительно как вспомогательное средство.

Исследования

Раскрыть

1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847896/
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19254366/
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23419021/
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22386809
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16436104
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21480414/
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22991491/
8) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0011393X00885239?via%3Dihub
9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12032741/
10) https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20683173/
12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24293292/
14) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18715218/
15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24293292
16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23495911
17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23666454
18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129715/
19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958
20) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11134690
22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820262
23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20871849
24) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24172301/
25) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21115335/
26) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24172301/
27) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23235664
28) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19906797/
29) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1955308
30) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1960007
31) https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/questions-and-answers-dietary-supplements

[свернуть]
Вам может быть интересно:
Гиалуроновая кислота для лица и суставов. Крем с гиалуроновой кислотой или таблетки?
Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота естественным образом присутствует в организме. В среднем тело взрослого человека содержит около 15 Читать далее

Какой цинк лучше? Цинк в таблетках для взрослых и детей: инструкция по применению
Цинк в таблетках

От цинка зависят многие процессы нашего организма. Он участвует в ферментативных реакциях, укрепляет иммунные функции Читать далее

Препараты кальция в таблетках для взрослых и детей. Профилактика заболеваний. Инструкция по применению
Препараты кальция. Кальций в таблетках

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме человека. Он необходим для поддержания здоровья костей и Читать далее