Ваш ребенок часто чувствует себя усталым или вялым? Он жалуется на мышечные спазмы, боли или бессонницу? Если да, то, возможно, у него нехватка магния в организме.
Магний — один из самых распространенных микроэлементов в организме человека. Магний для детей необходим, поскольку он поддерживает функции сотен ферментов, способствуя здоровому развитию костей. Без этого минерала ваш ребенок может не развиваться так хорошо, как должен, в течение всего периода взросления. В этой статье я расскажу все, что вам нужно знать о магнии и о том, насколько он важен для детей.
Детям для нормального роста и развития необходимы все виды витаминов и минералов, и одним из таких важных микроэлементов является магний. Он улучшает качество сна у детей, настроение, энергичность, состояние костей и зубов, иммунной системы, регулирует работу кишечника и способствует усвоению других важных питательных веществ, таких как кальций и витамин D.
Хотя магний обычно содержится в потребляемой пище, многие люди, в том числе дети, имеют его дефицит и им может потребоваться дополнительный прием магния.
Как проявляются симптомы дефицита магния у детей?
Усталость — обычная проблема у детей, страдающих дефицитом магния. Бессонница также является проблемой, с которой придется столкнуться растущим детям с его нехваткой. Однако есть и другие распространенные проблемы, которые могут быть связаны с дефицитом магния у детей.
Симптомы, указывающие на дефицит магния, могут быть физическими, неврологическими, сердечно-сосудистыми или мышечными. Так, например, гипомагниемия связана с инсулинорезистентностью, гипертонией, метаболическим синдромом, мигренью и астмой. Дефицит магния может привести к нервно-мышечной раздражительности, проявляющейся тремором, мышечной слабостью, судорогами и апатией. Это также может вызвать некоторые изменения в электрической передаче сердца, что отражается на ЭКГ.
Дефицит магния у детей может быть вызван рядом факторов, но наиболее частой причиной является его недостаточное потребление с пищей. В таком случае могут потребоваться специально разработанные добавки магния для детей.
Это всё мешает детскому телу нормально развиваться. Чем раньше вы справитесь с дефицитом магния у своего ребенка, тем лучше для его общего развития. Игнорирование ранних симптомов может привести к более серьезной проблеме.
Основные причины нехватки магний
У детей часто наблюдается дефицит магния, потому что продукты с высоким содержанием магния обычно не входят в число любимых блюд ребенка.
Детский организм может быстро испытать дефицит магния, если он также потребляет много сахара, обработанных пищевых продуктов или животного белка. Магний в детском рационе играет огромное количество ролей, поэтому важно постараться включить его и получить как можно больше продуктов, богатых магнием.
В каких продуктах содержится магний?
- Цельнозерновые продукты
- Шпинат
- Орехи
- Черные бобы
- Тофу
- Бананы
Например, детям нужно съесть полную чашку приготовленного шпината, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в магнии, однако дети редко съедают нужное количество этих продуктов. Чтобы дополнить дневную норму вашего ребенка, вам могут понадобиться другие источники магния. Например, жидкий магний для детей или магний для детей в виде таблеток обеспечат ребенка необходимым количеством минерала, достаточным для правильного роста и развития.
Нужен ли магний для детей в качестве пищевой добавки?
При недостатке минерала ваш ребенок может испытывать снижение концентрации внимания в школе, бессонницу, вялость и мышечные судороги и различные другие проблемы со здоровьем. Если вы подозреваете, что ваш ребенок не получает достаточного количества магния с пищей, существует множество добавок в различных формах, которые гарантированно восполнят его недостаток.
Безопасные суточные нормы магния для детей
Доза магния для детей могут немного варьироваться, так как вес вашего ребенка, уровень активности, потоотделение и возраст могут влиять на количество магния, необходимое детям. Учитывайте это при расчете того, сколько дополнительного магния может потребоваться вашему ребенку. Вот рекомендуемая дозировка магния для детей в разном возрасте.
Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) не установил рекомендаций по дозировке добавок магния для детей до 1 года, поэтому вам следует более внимательно посоветоваться с врачом, прежде чем давать магний младенцу.
Возраст | Рекомендуемое потребление магния |
1-3 года | 80 мг / день |
4-8 лет | 130 мг / день |
9-13 лет | 240 мг / день |
Девочки | |
14-18 лет | 360 мг / день |
Мальчики | |
14-18 лет | 410 мг / день |
Польза магния для детей
Сотни биологических процессов в нашем организме нуждаются в магнии, поэтому нехватка минерала может сказаться на самочувствии. Магний имеет огромное значение для детей, так как влияет на все аспекты их жизни, начиная с младенчества. Он помогает расти детскому организму, правильно функционировать в течение дня, расслабляться и восстанавливаться во время сна.
Магний поддерживает несколько функций организма, в том числе:
- помогает передавать нервные сигналы
- помогает контролировать уровень сахара в крови
- поддерживает синтез белка
- помогает регулировать артериальное давление
- участвует в производстве энергии, необходимой детскому организму
- укрепляет кости — исследование педиатрических академических обществ показало, что магний так же важен для здоровья костей, как и кальций
- играет жизненно важную роль в переносе кальция и калия к мембранам в организме — это важно для контроля мышечных сокращений, поддержания здорового сердечного ритма и проведения нервных импульсов
- исследования также показывают, что низкий уровень магния может привести к СДВГ и СДВ.
Некоторым детям не хватает этого жизненно важного минерала. Беспокоит то, что большинство родителей даже не осознают, что у их детей дефицит магния, пока не становится слишком поздно.
Иммунитет
У детей младшего возраста незрелая иммунная система делает их более восприимчивыми к инфекциям. Магний играет задействован в образовании антител, которые борются с вторжением патогенов и защищают детей от инфекций.
Дети школьного возраста очень много общаются со сверстниками, и их иммунная система ребёнка тоже нуждается в защите, поэтому прием магния может поддержать иммунитет и помочь предотвратить некоторые болезни.
Роль магний в растущем организме ребенка
Подростки, как и дети младшего возраста, продолжают активно расти, поэтому им нужен магний по той же самой причине. Их костная ткань быстро формируется, поэтому необходимо убедиться, что они получают достаточно кальция и магния.
Магний играет жизненно важную роль в развитии здоровых костей, поскольку способствует превращению витамина D в его активную форму.
Магний необходим для развития тела подростков, потому что он помогает в работе мышц и нервов, сохраняет кости крепкими и участвует в производстве энергии и белков.
Сон
Сон — жизненно важная часть физического и умственного развития ребенка. Хороший ночной сон поможет ребенку улучшить успеваемость в школе, сохранив при этом его иммунную систему. После хорошего ночного сна магний также помогает детям поддерживать уровень энергии в течение дня. Это особенно важно, когда они учатся в школе, когда им нужно много двигаться и хорошо учиться.
Магний — отличный способ расслабить мышцы вашего ребенка и успокоить его нервную систему при подготовке ко сну. Магний помогает детям чувствовать себя выспавшимися и отдохнувшими, поскольку он помогает расслабить нервную систему и запускает выработку мелатонина, гормона сна. В то время как низкий его уровень может вызвать беспокойство в мышцах, что может мешать им заснуть.
Добавление хлопьев магния в принимаемую перед сном ванну — это идеальный способ, чтобы улучшить качество сна и обеспечить ребенку полноценный сон. Поглощение магния через кожу позволяет ему быстро попадать в организм и кровоток, минуя пищеварительную систему.
Life-flo, Магниевое масло, ночной спрей, успокаивающий и смягчающий, 237 мл
[maxbutton name=»Масло магния на iHerb.com»]Магниевое масло для детей — это еще один способ помочь детям усвоить магний через кожу. Оно не жирное, легко наносится и помогает расслабиться детскому телу. Экстракт арники и аромат лаванды в составе замедляют сенсорную активность и успокаивают сознание ребенка перед сном.
Трансдермальный магний в виде хлопьев или масла — безопасный и эффективный способ повысить уровень магния у детей, особенно в возрасте до 1 года.
Какие витамины и минералы сочетаются с магнием?
Многие витамины и минералы работают вместе, усиливают действие и способствуют усвоению друг друга.
Кальций и магний для детей
Хорошо известно, что кальций играет ключевую роль в укреплении здоровых костей. Однако роль магния в усвоении кальция часто игнорируется. Для правильного усвоения кальция в костях вам необходим правильный уровень магния.
Без достаточного количества магния в организме кальций может стать токсичным и откладываться в мягких тканях, почках и артериях, а не в костях, где он наиболее полезен. Совместное употребление кальция и магния может предотвратить возникновение этих проблем.
ChildLife, Жидкий кальций с магнием для детей со вкусом апельсина, 474 мл
[maxbutton name=»Жидкий кальций с магнием для детей»]Жидкая добавка Childlife содержит 115 мг цитрата магния вместе с 252 мг кальция, 100 МЕ витамина D и 2 мг цинка. Комплексная добавка содержит основные питательные вещества, необходимые для поддержки здорового роста и развития детей.
Апельсиновый вкус понравится детям, а отсутствие искусственных красителей или подсластителей, оценят родители.
Витамин D и магний
Магний играет ключевую роль в определении того, сколько витамина D может вырабатывать наш организм. Есть данные, позволяющие предположить, что люди с высоким потреблением магния менее подвержены дефициту витамина D, чем люди с низким содержанием магния. Однако слишком много витамина D может повысить уровень кальция и привести к ряду осложнений со здоровьем, поэтому важно соблюдать баланс.
Цинк и магний
При совместном приеме и в правильных дозировках потребление магния и цинка может принести пользу друг другу: магний может помочь организму регулировать уровень цинка, а цинк помогает организму более эффективно усваивать магний.
О лучших добавках цинка для детей на iHerb я писала тут.
Какой магний для детей лучше?
Лучшая форма магния — цитрат магния, карбонат магния, хлорид магния, глицинат магния, таурат магния и малат. Эти формы магния являются одними из наиболее рекомендуемых в составе препаратов магния для детей.
Избегайте добавок, содержащих магний в форме оксида магния, сульфата магния, аспартата и глутамата магния. Оксид магния плохо усваивается и даже может вызвать диарею.
Магний для детей на Айхерб
Nature’s Answer, Жидкий магний для детей, 480 мл
[maxbutton name=»Жидкий магний для детей»]Жидкий магний содержит малат и глицинат магния — это «мягкие» формы магния, являющиеся хелатами аминокислот. Одна порция содержит 200 мг магния. Эту добавку легко дозировать с учетом возраста и индивидуальных потребностей вашего ребенка.
Nature’s Plus, Магний для детей в виде жевательных таблеток с вишневым вкусом, 90 таблеток в форме животных
[maxbutton id=»26″]Две жевательные таблетки со вкусом вишни обеспечат вашего ребенка 100 мг цитрата магния на весь день. Добавка не содержит сахара и глютена.
Vitables, Детская жевательная добавка с магнием, без сахара, вишня, 90 вегетарианских таблеток
[maxbutton name=»Магний для детей на Айхерб»]Vitables — это относительно новый, но уже хорошо зарекомендовавший себя производитель. Добавка содержит цитрат магния и подойдет для детей от 1 года и старше 4 лет.
Отзывы родителей на препараты магния для детей
- Купила своему сыну магний для детей «Парад зверей«. Суну уже почти 3 года и он у меня очень активный. Ему трудно сконцентрироваться на занятиях в школе и успокоиться по приходу домой. Чтобы как-то помочь ему, я приобрела этот магний. Подумала, что в любом случае пропить магний в качестве профилактики лишним не будет. Результат не заставил себя долго ждать, через неделю ребёнок стал спокойнее, сосредоточеннее и веселее! Однозначно рекомендую!
- Жевательные таблетки магния от Vitables очень вкусные, без сахара и подслащены ксилитолом. Отличное качество! Ребенок сам напоминает, что нужно пить витаминку.
- Приятный вкус, несколько видов зверюшек, что очень нравится детям и мне:) Один из любимых жевательных видов магниев моих детей. А меня радует, что не содержит сахара.
- Детям 6 и 9 лет понравился вкус этого магния, а вот ребенку которому 2 года не очень, магний эффективный, рекомендую.
- Моему ребенку 7 лет. Магний помогает ребенку успокоиться, ребёнок стал значительно лучше засыпать. Не нервничает как раньше. Прошли какие-то приступы ярости. У нас СДВГ и магний нам назначал врач. Будем принимать и дальше.