Польза масло криля в капсулах. Масло криля или омега-3 — что лучше?

масло криля

Масло криля — это масло, полученное из креветочных ракообразных, называемых крилем. Масло, богатое омега-3, содержит две такие же незаменимые жирные кислоты, что и рыбий жир (эйкозапентаеновая кислота, или EPA, и докозагексаеновая кислота, или DHA). Сообщается, что ЭПК и ДГК в масле криля имеют более высокую биодоступность (скорость абсорбции) по сравнению с рыбьим жиром, поскольку большая часть ЭПК и ДГК в масле криля связана с фосфолипидами.

В течение многих лет люди принимали добавки с рыбьим жиром для получения незаменимых жирных кислот, содержащихся внутри, и все больше и больше людей обращаются к маслу криля в качестве альтернативы.

Масло криля часто используется по тем же причинам, что и рыбий жир: для улучшения здоровья сердца и борьбы с воспалениями. По сравнению с рыбьим жиром масло криля содержит больше астаксантина — каротиноидного пигмента, который придает крилю и другим ракообразным их характерный красно-розовый цвет.

В отличие от многих других антиоксидантных веществ, предварительные исследования показали, что астаксантин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и защищать мозг и центральную нервную систему от повреждения свободными радикалами .

В этой статье я расскажу о различиях между маслом криля и рыбьим жиром и расскажу о преимуществах каждого, чтобы понять, что из них лучше для вашего здоровья.

Что такое масло криля?

Большинство людей знакомы с рыбьим жиром, но значительно меньше людей знают о добавках с маслом криля.

Масло криля получают из крошечных ракообразных, называемых антарктическим крилем. Эти морские существа являются основным продуктом питания многих животных, включая китов, тюленей, пингвинов и других птиц.

масло криля

Как и рыбий жир, масло криля богато EPA и DHA, двумя типами жирными кислотами омега-3, которые имеют массу преимуществ для поддержания здоровья человека. Однако жирные кислоты в масле криля структурно отличаются от жирных кислот в рыбьем жире.

Масло криля и выглядит иначе, чем рыбий жир. В то время как рыбий жир обычно имеет оттенок желтого, природный антиоксидант, называемый астаксантином, придает маслу криля красноватый цвет.

Ваше тело может лучше усваивать масло криля

Хотя рыбий жир и масло криля являются отличными источниками EPA и DHA, некоторые исследования показывают, что организм может лучше усваивать и использовать жирные кислоты, полученные из масла криля, чем из рыбьего жира.

Жирные кислоты в рыбьем жире содержатся в форме триглицеридов, а большая часть жирных кислот в масле криля содержится в форме фосфолипидов, которые, по мнению многих экспертов, наиболее эффективны и лучше усваиваются.

В одном исследовании участникам давали рыбу или масло криля и измеряли уровни жирных кислот в их крови в течение следующих нескольких дней.

Через 72 часа концентрации EPA и DHA в крови были выше у тех, кто принимал масло криля. Эти результаты показывают, что участники усваивали масло криля лучше, чем рыбий жир [ 1 ].

В другом исследовании участникам давали либо рыбий жир, либо примерно две трети такого же количества масла криля. Оба препарата повышали уровни EPA и DHA в крови на одинаковую величину, хотя доза масла криля была ниже [ 2 ].

Однако несколько экспертов изучили литературу и пришли к выводу, что в исследованиях, которые утверждали, что были получены равные дозы масла криля и рыбьего жира, на самом деле использовались разные количества двух основных компонентов жирных кислот EPA и DHA.  Был сделан вывод о том, что в настоящее время нет доказательств того, что масло криля абсорбируется или используется организмом лучше, чем рыбий жир [ 3 ].

Прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования.

Некоторые исследования показывают, что масло криля усваивается лучше, чем рыбий жир. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы.

Масло криля или омега-3

Масло криля содержит больше антиоксидантов

Антиоксиданты помогают защитить организм от окислительного стресса — типа повреждения клеток, вызываемого молекулами, называемыми свободными радикалами.

Масло криля содержит антиоксидант под названием астаксантин, которого нет в большинстве рыбьих жиров.

Исследования показали, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства астаксантина могут принести пользу здоровью сердца [ 4 ].

Например, одно исследование показало, что изолированный астаксантин снижает уровень триглицеридов и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП у людей с умеренно повышенным уровнем липидов в крови [ 5 ].

Тем не менее, важно понимать, что люди в этих исследованиях принимали по 6-18 мг астаксантина в день, и эти дозы значительно выше тех, которые обычно получают люди с добавками масла криля. Следовательно, неясно, будет ли меньшие количество астаксантина иметь такие же преимущества.

Масло криля содержит мощный антиоксидант под названием астаксантин, который может защитить его от окисления и обеспечить некоторую пользу для здоровья сердца.

Польза масла криля для здоровья

Прием масла криля может хорошо сказываться на здоровье сердца.

Рыбий жир наиболее известен своим благотворным влиянием на здоровье сердца, но несколько исследований показали, что масло криля также может улучшить здоровье сердца, возможно, в большей степени.

В одном исследовании участники с высоким уровнем холестерина в крови принимали рыбий жир, масло криля или плацебо ежедневно в течение трех месяцев. Дозы варьировались в зависимости от массы тела [ 6 ].

Было обнаружено, что и рыбий жир, и масло криля улучшают несколько факторов риска сердечных заболеваний.

Однако они также обнаружили, что масло криля более эффективно, чем рыбий жир, в снижении уровня сахара в крови, триглицеридов и «плохого» холестерина ЛПНП.

Кроме того, исследование показало, что масло криля более эффективно, чем рыбий жир, даже несмотря на то, что его давали в более низких дозах.

Стоит отметить, что это всего лишь одно исследование. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить влияние масла криля и рыбьего жира на здоровье сердца.

Одно исследование показало, что масло криля более эффективно, чем рыбий жир, снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний. Для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

Уменьшения симптомов ревматоидного артрита. 

В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа питания, сравнивали прием масла криля (300 мг в день) с плацебо и было обнаружено, что 30-дневный прием добавок крилевого масла был эффективным для уменьшения симптомов ревматоидного артрита и С-реактивного белка (маркера воспаления). В частности, наблюдалось снижение симптомов ревматоидного артрита у 20–29% пациентов и сокращение использования медикаментов для экстренной помощи на 32% процента [ 7 ].

Дозировка и применение

Добавки с маслом криля, как правило, доступны в форме капсул. Дозировка в капсулах рассчитана таким образом, чтобы можно было принимать от 1 до 3 г масла в день. Иногда дозировки указаны с учетом содержания EPA и DHA.

Чтобы начать видеть пользу от приема добавок с маслом криля, может потребоваться постоянный прием капсул два раза в день в течение восьми-двенадцати недель. То есть его следует включить в ваш обычный режим питания, чтобы вы могли со временем ощутить положительные эффекты.

Из-за более эффективной биодоступности масла криля 660 мг EPA и DHA из масла криля может быть достаточно для достижения тех же эффектов, что и 1000 мг EPA и DHA из рыбьего жира.

Купить Масло криля на iHerb

Омега-3 из рыбьего жира дешевле масла криля

Одним из преимуществ рыбьего жира перед маслом криля является то, что он, как правило, намного дешевле и доступнее. Из-за дорогостоящих методов сбора и обработки масло криля часто может быть в 10 раз дороже, чем рыбий жир.

Однако рыбий жир не только дешевле, он еще и намного доступнее. Выбор добавок с маслом криля не такой широкий, как добавок омега-3. В некоторых российских аптеках о такой добавке даже не знают.

В этом смысле ассортимент интернет-магазина iHerb просто впечатляет разнообразием и ассортиментом добавок омега-3 из масла криля.

По сравнению с маслом криля рыбий жир обычно намного дешевле и доступнее.

Что лучше принимать: масло криля или рыбий жир?

В целом, обе добавки являются отличными источниками жирных кислот омега-3 и есть много качественных исследований, подтверждающих их пользу для здоровья.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что масло криля может быть более эффективным, чем рыбий жир, в снижении ряда факторов риска сердечных заболеваний. Однако эти данные очень ограничены, и требуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить превосходство масла криля над привычной нам омега-3.

Рыбий жир может быть разумным выбором, если вы ищете качественный источник омега-3 по доступной цене. Если вы можете потратить дополнительные деньги, вы можете рассмотреть возможность применения масла криля из-за его потенциально большей пользы для здоровья.

Взаимодействия и противопоказания

Важно отметить, что хорошо знакомая нам омега-3 и масло криля могут повлиять на свертываемость крови, поэтому, если вы в настоящее время принимаете разжижающие кровь лекарства или страдаете заболеванием крови, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать любую из этих добавок.

Их также нельзя принимать за две недели до или после операции.

Людям с аллергией на морепродукты нельзя употреблять масло криля.

Безопасность добавок для беременных, кормящих матерей и детей не установлена.

Если у вас есть аллергия на рыбу или моллюсков, согласуйте приём этих добавок со своим врачом.лучшее масло криля

Купить на Айхерб со скидкой
  • Промокод NIH688 дает скидку 5% на весь заказ независимо от суммы.
  • Промокод VALUE60 дает скидку 10% на весь заказ при покупке на сумму от 60$.
Посетить iHerb