5-HTP (5-гидрокситриптофан) для улучшения настроения, концентрации и качества сна

5-HTP повышает уровень серотонина в головном мозге, что положительно влияет на умственные способности, концентрацию, сон, настроение и аппетит.

5-HTP или 5-гидрокситриптофан: инструкция по применению

5-HTP (сокращение от 5-гидрокситриптофан) — это вещество, которое организм вырабатывает из аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей. После того, как триптофан превращается в 5-HTP, это химическое вещество превращается в серотонин, нейромедиатор, который передает сигналы между клетками мозга и регулирует умственную активность, настроение, сексуальную активность, сон и аппетит.

5-гидрокситриптофан не содержится в продуктах, которые мы едим, а употребление продуктов с триптофаном практически не увеличивает уровень 5-HTP в организме. Поэтому прием добавок 5-HTP — это лучший способ снабдить организм ресурсами, позволяющими вырабатывать больше собственного серотонина.

Польза добавок 5-HTP

5-HTP гидрокситриптофан инструкция по применению

Согласно статье, опубликованной в Nutrition Review, «серотониновые нервные цепи способствуют чувству благополучия, спокойствия, личной безопасности, расслабления, уверенности и концентрации».

Считается, что низкий уровень серотонина способствует возникновению ряда проблем психического и физического здоровья, таких как депрессия, головные боли, бессонница и ожирение, связанное с перееданием, поэтому повышение уровня серотонина в организме, по-видимому, является одним из способов решения этих проблем. Один из возможных способов поддержать синтез серотонина в организме — это прием добавок 5-HTP.

В качестве пищевой добавки 5-гидрокситриптофан производится из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и может продаваться под другими названиями, например, экстракт семян растения Griffonia, Griffonia simplicifolia и окситриптан.

Добавки 5-HTP могут помочь в лечении широкого спектра состояний, связанных с низким уровнем серотонина, включая следующие:

  • нарушения сна, в том числе бессонница;
  • проблемы с настроением, такие как депрессия и беспокойство;
  • головные боли и мигрени;
  • ожирение и переедание;
  • болезненные состояния, в том числе от фибромиалгии и ПМС или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР);
  • симптомы СДВГ;
  • симптомы болезни Паркинсона и другие неврологические проблемы;
  • сезонное аффективное расстройство.

В первую очередь 5 HTP работает за счет увеличения синтеза серотонина, нейромедиатора «хорошего самочувствия». Хотя сам серотонин нельзя принимать в форме добавок, потому что он не может преодолевать гематоэнцефалический барьер, прием 5-HTP — это отличный способ предоставить организму ресурсы, позволяющие вырабатывать больше собственного серотонина.

Инструкция по применению 5-HTP

Рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от симптомов, однако, как правило, в большинстве исследований безопасно используется диапазон от 150 до 800 миллиграммов в день. Хотя 5-HTP может быть в виде спрея, наиболее популярны таблетки, принимаемые внутрь.

Чаще всего люди принимают дозу от 300 до 500 миллиграммов курсом от двух до шести недель. Рекомендуется начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее каждые 1-2 недели, пока не будет достигнута целевая доза.

Перед началом терапии вам следует ознакомиться с информацией на этикетке и ​​рекомендуется обсудить дозы с квалифицированным врачом.

5-HTP (5-гидрокситриптофан) на Айхерб

Производители добавок выпускают 5-HTP в различных дозировках. На сайте Айхерб можно найти комплексы, содержащие по 50, 100 и 200 миллиграмм (мг) активного вещества.

5-HTP может помочь справиться с тревогой и депрессией

Есть данные, свидетельствующие о том, что добавки 5-HTP могут помочь уменьшить чувство стресса, депрессии, симптомы тревоги и панические атаки у некоторых людей.

Предварительные исследования показывают, что прием препаратов 5-HTP может быть эффективен, как и некоторые антидепрессанты, в лечении людей с легкой или умеренной депрессией. Подобно классу антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), который включает флуоксетин (прозак) и сертралин (золофт), 5-гидрокситриптофан увеличивает уровень серотонина в головном мозге. Одно исследование сравнивало эффекты 5-HTP и флувоксамина (Luvox) у 63 человек и обнаружило, что те, кто получал 5-HTP, чувствовали себя так же хорошо, как и те, кто получал Luvox. Кроме того, у них было меньше побочных эффектов, чем у группы, принимающей Luvox.

Однако имеющиеся исследования основаны на небольших группах людей, что ограничивает выводы о потенциальных преимуществах 5-HTP в контексте лечения депрессии. Требуются дополнительные исследования.

Часто врачи рекомендуют людям использовать 5-гидрокситриптофан вместе с другими антидепрессантами или лекарствами в качестве дополнительной поддержки.

Мышечно-скелетная боль (фибромиалгия)

Прием добавок 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии, состояния, характеризующегося хронической болью в мышцах и костях, а также общей слабостью.

В настоящее время причина фибромиалгии неизвестна, однако установлено, что низкий уровень серотонина связан с этим состоянием. Это привело исследователей к мнению, что повышение уровня серотонина с помощью добавок 5-гидрокситриптофана может принести пользу людям с фибромиалгией.

Действительно, ранние исследования свидетельствуют о том, что 5-HTP, принимаемый в дозах не менее 100 миллиграммов в день три раза в день, может улучшить симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, беспокойство, утреннюю скованность и усталость ( 1 , 2 ).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в улучшении симптомов фибромиалгии.

5 HTP при бессоннице

Серотонин превращается в мелатонин, гормон, необходимый для регулирования циклов сна и бодрствования. Поскольку считается, что 5-HTP увеличивает уровень серотонина, он может увеличить уровень мелатонина и помочь нормализовать режим сна.

В одном исследовании люди, которые принимали 5-HTP, засыпали быстрее и спали глубже, чем те, кто принимал плацебо. Исследователи рекомендуют от 200 до 400 мг на ночь для стимуляции серотонина, но для достижения максимального эффекта может потребоваться от 6 до 12 недель регулярного приема.

Было обнаружено, что он особенно эффективен для борьбы с бессонницей при приеме с ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и корнем валерианы, которые также обладают успокаивающим действием. Эта комбинация может сократить время, необходимое для засыпания.

Мигрень и другие головные боли

Несколько исследований, проведенных как у детей, так и у взрослых, показывают, что 5-HTP может быть эффективным для уменьшения тяжести и частоты головных болей, включая головные боли напряжения и мигрени.

В одном исследовании 124 человека получали 5-HTP (600 мг / день) или метисергид. Через 6 месяцев было обнаружено, что 5-гидрокситриптофан так же эффективен, как и метисергид, в снижении тяжести и продолжительности мигрени ( 3 ). Требуются дальнейшие исследования.

5-гидрокситриптофан и аппетит

5-HTP увеличивает производство серотонина, нейромедиатора, который, кроме всего вышеперечисленного, помогает регулировать аппетит.

По данным Национального института здоровья США (NIH), пока нет достаточных научных данных, чтобы оценить эффективность приема добавок 5-HTP для похудания или ожирения. Тем не менее, NIH отмечает, что некоторые предварительные исследования показывают, что 5-гидрокситриптофан может помочь обуздать аппетит, снизить потребление калорий и снизить вес у людей с ожирением ( 4 ).

Возможные побочные эффекты

В целом, 5-гидрокситриптофан безопасен для большинства взрослых при приеме внутрь в дозах до 400 миллиграммов в день в течение периода до одного года.

Побочные эффекты, связанные с 5-HTP, обычно незначительны и включают головную боль, бессонницу, учащенное сердцебиение и желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота. Сообщалось о более серьезных побочных эффектах, включая манию, у тех, кто принимал 5-гидрокситриптофан вместе с некоторыми антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту.

Лекарственные взаимодействие и противопоказания

5-HTP может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе с теми, которые используются для лечения депрессии, высокого кровяного давления и диабета.

Избегайте использования этой добавки, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств:

  • флуоксетин (Прозак)
  • пароксетин (Паксил)
  • сертралин (Золофт)
  • амитриптилин (Элавил)
  • кломипрамин (Анафранил)
  • имипрамин (Тофранил)
  • седативные препараты (депрессанты ЦНС)
  • декстрометорфан (Робитуссин)
  • меперидин (Демерол)

Если вы принимаете лекарства от любого из них, поговорите со своим врачом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Также имейте в виду, что безопасность добавок 5-гидрокситриптофан для беременных женщин, кормящих матерей, детей не установлена.

Используемая литература

  1. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2011-10/many-uses-5-htp
  2. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/5-hydroxytryptophan-5-htp
  3. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/794.html
  4. https://www.verywellhealth.com/hydroxytryptophan-5-htp-possible-drug-interactions-89172
  5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025

Купить на Айхерб со скидкой

  • Пробиотики со скидкой 20%. Акция дня. Подробнее тут.
  • Промокод NIH688 дает скидку 5% на весь заказ независимо от суммы.
  • Промокод VALUE60 дает скидку 10% на весь заказ при покупке на сумму от 60$.
Посетить iHerb