5-HTP повышает уровень серотонина в головном мозге, что положительно влияет на умственные способности, концентрацию, сон, настроение и аппетит.
5-HTP (сокращение от 5-гидрокситриптофан) — это вещество, которое организм вырабатывает из аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей. После того, как триптофан превращается в 5-HTP, это химическое вещество превращается в серотонин, нейромедиатор, который передает сигналы между клетками мозга и регулирует умственную активность, настроение, сексуальную активность, сон и аппетит.
iherb.com1 142 руб.
5-гидрокситриптофан не содержится в продуктах, которые мы едим, а употребление продуктов с триптофаном практически не увеличивает уровень 5-HTP в организме. Поэтому прием добавок 5-HTP — это лучший способ снабдить организм ресурсами, позволяющими вырабатывать больше собственного серотонина.
Польза добавок 5-HTP
Согласно статье, опубликованной в Nutrition Review, «серотониновые нервные цепи способствуют чувству благополучия, спокойствия, личной безопасности, расслабления, уверенности и концентрации».
Считается, что низкий уровень серотонина способствует возникновению ряда проблем психического и физического здоровья, таких как депрессия, головные боли, бессонница и ожирение, связанное с перееданием, поэтому повышение уровня серотонина в организме, по-видимому, является одним из способов решения этих проблем. Один из возможных способов поддержать синтез серотонина в организме — это прием добавок 5-HTP.
В качестве пищевой добавки 5-гидрокситриптофан производится из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и может продаваться под другими названиями, например, экстракт семян растения Griffonia, Griffonia simplicifolia и окситриптан.
Добавки 5-HTP могут помочь в лечении широкого спектра состояний, связанных с низким уровнем серотонина, включая следующие:
- нарушения сна, в том числе бессонница;
- проблемы с настроением, такие как депрессия и беспокойство;
- головные боли и мигрени;
- ожирение и переедание;
- болезненные состояния, в том числе от фибромиалгии и ПМС или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР);
- симптомы СДВГ;
- симптомы болезни Паркинсона и другие неврологические проблемы;
- сезонное аффективное расстройство.
В первую очередь 5 HTP работает за счет увеличения синтеза серотонина, нейромедиатора «хорошего самочувствия». Хотя сам серотонин нельзя принимать в форме добавок, потому что он не может преодолевать гематоэнцефалический барьер, прием 5-HTP — это отличный способ предоставить организму ресурсы, позволяющие вырабатывать больше собственного серотонина.
Инструкция по применению 5-HTP
Рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от симптомов, однако, как правило, в большинстве исследований безопасно используется диапазон от 150 до 800 миллиграммов в день. Хотя 5-HTP может быть в виде спрея, наиболее популярны таблетки, принимаемые внутрь.
Чаще всего люди принимают дозу от 300 до 500 миллиграммов курсом от двух до шести недель. Рекомендуется начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее каждые 1-2 недели, пока не будет достигнута целевая доза.
Перед началом терапии вам следует ознакомиться с информацией на этикетке и рекомендуется обсудить дозы с квалифицированным врачом.
5-HTP (5-гидрокситриптофан) на Айхерб
Производители добавок выпускают 5-HTP в различных дозировках. На сайте Айхерб можно найти комплексы, содержащие по 50, 100 и 200 миллиграмм (мг) активного вещества.
1 142 руб.
1 314 руб.
5-HTP может помочь справиться с тревогой и депрессией
Есть данные, свидетельствующие о том, что добавки 5-HTP могут помочь уменьшить чувство стресса, депрессии, симптомы тревоги и панические атаки у некоторых людей.
Предварительные исследования показывают, что прием препаратов 5-HTP может быть эффективен, как и некоторые антидепрессанты, в лечении людей с легкой или умеренной депрессией. Подобно классу антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), который включает флуоксетин (прозак) и сертралин (золофт), 5-гидрокситриптофан увеличивает уровень серотонина в головном мозге. Одно исследование сравнивало эффекты 5-HTP и флувоксамина (Luvox) у 63 человек и обнаружило, что те, кто получал 5-HTP, чувствовали себя так же хорошо, как и те, кто получал Luvox. Кроме того, у них было меньше побочных эффектов, чем у группы, принимающей Luvox.
Однако имеющиеся исследования основаны на небольших группах людей, что ограничивает выводы о потенциальных преимуществах 5-HTP в контексте лечения депрессии. Требуются дополнительные исследования.
Часто врачи рекомендуют людям использовать 5-гидрокситриптофан вместе с другими антидепрессантами или лекарствами в качестве дополнительной поддержки.
Мышечно-скелетная боль (фибромиалгия)
Прием добавок 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии, состояния, характеризующегося хронической болью в мышцах и костях, а также общей слабостью.
В настоящее время причина фибромиалгии неизвестна, однако установлено, что низкий уровень серотонина связан с этим состоянием. Это привело исследователей к мнению, что повышение уровня серотонина с помощью добавок 5-гидрокситриптофана может принести пользу людям с фибромиалгией.
Действительно, ранние исследования свидетельствуют о том, что 5-HTP, принимаемый в дозах не менее 100 миллиграммов в день три раза в день, может улучшить симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, беспокойство, утреннюю скованность и усталость ( 1 , 2 ).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в улучшении симптомов фибромиалгии.
5 HTP при бессоннице
Серотонин превращается в мелатонин, гормон, необходимый для регулирования циклов сна и бодрствования. Поскольку считается, что 5-HTP увеличивает уровень серотонина, он может увеличить уровень мелатонина и помочь нормализовать режим сна.
В одном исследовании люди, которые принимали 5-HTP, засыпали быстрее и спали глубже, чем те, кто принимал плацебо. Исследователи рекомендуют от 200 до 400 мг на ночь для стимуляции серотонина, но для достижения максимального эффекта может потребоваться от 6 до 12 недель регулярного приема.
Было обнаружено, что он особенно эффективен для борьбы с бессонницей при приеме с ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и корнем валерианы, которые также обладают успокаивающим действием. Эта комбинация может сократить время, необходимое для засыпания.
Мигрень и другие головные боли
Несколько исследований, проведенных как у детей, так и у взрослых, показывают, что 5-HTP может быть эффективным для уменьшения тяжести и частоты головных болей, включая головные боли напряжения и мигрени.
В одном исследовании 124 человека получали 5-HTP (600 мг / день) или метисергид. Через 6 месяцев было обнаружено, что 5-гидрокситриптофан так же эффективен, как и метисергид, в снижении тяжести и продолжительности мигрени ( 3 ). Требуются дальнейшие исследования.
5-гидрокситриптофан и аппетит
5-HTP увеличивает производство серотонина, нейромедиатора, который, кроме всего вышеперечисленного, помогает регулировать аппетит.
По данным Национального института здоровья США (NIH), пока нет достаточных научных данных, чтобы оценить эффективность приема добавок 5-HTP для похудания или ожирения. Тем не менее, NIH отмечает, что некоторые предварительные исследования показывают, что 5-гидрокситриптофан может помочь обуздать аппетит, снизить потребление калорий и снизить вес у людей с ожирением ( 4 ).
Возможные побочные эффекты
В целом, 5-гидрокситриптофан безопасен для большинства взрослых при приеме внутрь в дозах до 400 миллиграммов в день в течение периода до одного года.
Побочные эффекты, связанные с 5-HTP, обычно незначительны и включают головную боль, бессонницу, учащенное сердцебиение и желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота. Сообщалось о более серьезных побочных эффектах, включая манию, у тех, кто принимал 5-гидрокситриптофан вместе с некоторыми антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту.
Лекарственные взаимодействие и противопоказания
5-HTP может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе с теми, которые используются для лечения депрессии, высокого кровяного давления и диабета.
Избегайте использования этой добавки, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств:
- флуоксетин (Прозак)
- пароксетин (Паксил)
- сертралин (Золофт)
- амитриптилин (Элавил)
- кломипрамин (Анафранил)
- имипрамин (Тофранил)
- седативные препараты (депрессанты ЦНС)
- декстрометорфан (Робитуссин)
- меперидин (Демерол)
Если вы принимаете лекарства от любого из них, поговорите со своим врачом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Также имейте в виду, что безопасность добавок 5-гидрокситриптофан для беременных женщин, кормящих матерей, детей не установлена.
Используемая литература
- https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2011-10/many-uses-5-htp
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/5-hydroxytryptophan-5-htp
- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/794.html
- https://www.verywellhealth.com/hydroxytryptophan-5-htp-possible-drug-interactions-89172
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025