Беременные, кормящие мамы или планирующие беременность женщины особенно нуждаются в повышенном количестве определенных витаминов и минералов.
Сбалансированные питание может обеспечить женский организм некоторыми питательными веществами, но для правильного развития ребенка желательно принимать специально разработанные витамины для беременных.
Известно, что дефицит некоторых питательных веществ, особенно в первом триместре, может стать причиной аномального развития плода, вплоть до его гибели. Недостаточное потребление витаминов и микроэлементов во втором триместре может привести к отклонениям в развитии органов или целых систем ребенка.
Витамины для беременных для чего они?
Витамины для беременных — это пищевые добавки, способные удовлетворить потребности матери и ребенка во всех необходимых микро и макронутриентах.
Их желательно принимать на этапе планирования, продолжать пить во время беременности и в период кормления грудью.
В этой своей статье я расскажу о наиболее важных витаминах и минералах, расскажу об их функциях и сделаю подборку лучших из них.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота также известна как фолат или витамин B-9.
Прием фолиевой кислоты до беременности и на протяжении всей беременности может помочь снизить риск дефектов нервной трубки плода.
Нервная трубка в процессе внутриутробного развития ребенка формируют позвоночник, головной и спинной мозг плода. Различные отклонения в её развитии могут вызывать серьезные заболевания, включая расщелину позвоночника. Расщелина позвоночника — состояние, при котором части позвоночника не закрываются должным образом, в результате чего у рождённого ребёнка спинной мозг выпирает в виде грыжи.
Кроме того фолиевая кислота помогает организму беременной женщины вырабатывать эритроциты, тем самым снижая риск развития анемии. Анемия может вызывать осложнения беременности, такие как:
- низкий вес при рождении
- преждевременные роды
- детская анемия
Ежедневный прием 400–800 мкг фолиевой кислоты особенно важен в первые три месяца предшествующих беременности и на протяжении всей беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.
Наиболее предпочтительная формой фолатов является метилфолат. Метилфолат — это биологически активная форма витамина В 9, которая лучше усваивается, чем его другие формы.
Все о фолиевой кислоте можно узнать тут: https://svetlana-shtein.com/folievaya-kislota-pri-beremennosti-instrukciya/
Железо
Железо участвует в процессах кроветворения и переносит кислород к тканям и органам. Во время беременности в теле женщины увеличивается объем циркулирующей крови, поэтому беременные женщины больше, чем другие люди нуждаются в повышенном потреблении железа.
На фоне дефицита железа в организме, может развиться железодефицитная анемия. Основными симптомами которой являются: повышенная утомляемость, слабость, головные боли, затрудненное дыхание.
Достаточное потребление железа беременной женщиной формирует его запасы у плода и расходуются им в первые годы жизни.
Больше информации о железе, его видах и дозировках можно узнать из этой моей статьи: https://svetlana-shtein.com/preparati-zheleza-pri-anemii-iherb/
Витамин А
Витамин А имеет важное значение для здоровья глаз, иммунной системы, клеточного роста, развития жизненно важных органов ребенка.
Во время третьего триместра, в момент ускоренного развития плода и увеличения объема крови, в организме беременной женщины значительно повышается риск возникновения дефицита витамина А.
Как выбрать витамин А и сколько его нужно принимать читайте тут: ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ) В КАПСУЛАХ. ВИТАМИН А И БЕТА-КАРОТИН КАК ПРИНИМАТЬ И СКОЛЬКО?
Витамины Е и С
Витамины Е и С можно увидеть в составе почти любых пренатальных витаминах для беременных. Это мощные антиоксиданты, которые работают вместе, чтобы защитить организм женщины и плода от окислительного стресса.
Исследования показали, что прием витаминов Е и С вместе во время беременности может уменьшить окислительный стресс и связанные с ним осложнения, такие как:
- преэклампсия
- предоперационный разрыв плодных оболочек (ПРОМ)
- ограничение внутриутробного развития
Известно, что витамин С также помогает вырабатывать коллаген и способствует усвоению фолиевой кислоты и железа.
Витамин С или аскорбиновая кислота, что лучше? Об этом я подробно писала тут: https://svetlana-shtein.com/vitamin-c/
Витамин B-6
Витамин B-6 играет жизненно важную роль в умственном развитии, метаболизме глюкозы, защитной иммунной функции и формировании крови. Может также помочь уменьшить тошноту во время беременности.
Витамин B-12
Витамин B-12 помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты и нейроны, которые являются клетками спинного и головного мозга. Кроме того, B-12 также помогает этим клеткам функционировать должным образом.
Витамин D 3
Витамин Д участвует в усвоении и метаболизме кальция. Достаточного потребления витамина Д-3 во время беременности необходимо для правильного развития костей и зубов плода. Витамин D также имеет решающее значение для здорового развития глаз и кожи. Кальций может снизить риск преэклампсии (повышение артериального давления), что часто становится основной угрозой для жизни матери и ребенка.
Моё руководство по выбору витамина Д для взрослых и детей читайте тут: https://svetlana-shtein.com/luchshiy-vitamin-d-na-iherb/
Йод
Йод важный микроэлемент, необходимый на всех этапах развития плода и новорожденного. Участвует в формировании когнитивных функций, центральной нервной системы, мозга и скелета ребенка.
Тяжелая недостаточность йода у беременных может замедлить рост плода или вызвать нарушения развития нервной системы, стать причиной мертворожденного ребенка или спровоцировать выкидыш.
Цинк
Цинк поддерживает иммунную систему и помогает организму производить белки, делить клетки и синтезировать ДНК для новых клеток.
С повышенной потребностью матери и ребенка в питательных веществах растет и потребность в цинке. Его дефицит у беременных женщин встречается не менее часто, чем дефицит витамина А.
О рекомендованных и верхних допустимых нормах приема цинка я писала тут: https://svetlana-shtein.com/zinc/
Омега 3
Пренатальные витамины не содержат в себе омега-3, потому эту добавку нужно пить дополнительно.
Омега-3 жирные кислоты (ПНЖК) — важные структурные компоненты клеточных мембран, особенно тех, которые находятся в мозге и сетчатке глаза.
Наиболее ценными для беременной женщины являются эйкозапентаеновая (EPA или ЭПК) и докозагексаеновая (DHA или ДГК) кислоты. Беременные женщины особенно нуждаются в DHA (ДГК).
Исследования показали, что достаточный уровень DHA (ДГК) у матери во время беременности и лактации способен положительно влиять на здоровье мозга и нервной системы, а также на развитие зрения у ребенка.
По данным Национального института здравоохранения, ежедневная потребность беременных и кормящих женщин в омега-3 жирных кислотах составляет 1,4 г и 1,3 г в день.
Рыба и морепродукты могут быть источниками омега-3, однако некоторые из них могут содержать высокий уровень ртути, что может стать причиной различных патологий в развитии плода.
Поэтому беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать омега-3 из специально разработанных и сертифицированных добавок с высокой степенью очистки.
Как выбрать омега-3 для взрослых мужчин и женщин читайте тут: ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ, КАКИЕ ЛУЧШЕ КУПИТЬ? РЫБИЙ ИЛИ РЫБНЫЙ ЖИР? ОМЕГА-3 ИЛИ 3-6-9?
Побочные эффекты
Известно, что прием более 10000 МЕ или 3000 мкг витамина А может привести к аномалиям при рождении, а также к потере костной массы и повреждению печени.
Прием фолата не должен превышать 417% (1667 мкг DFE) от суточной нормы.
Чтобы избежать возможных осложнений, не превышайте рекомендованные производителями дозы и согласуйте прием любых добавок с вашим врачом.
Купить витамины для беременных
Хорошие пренатальные поливитамины содержат вышеуказанные питательные и другие необходимые вещества в рекомендованных дозах. Кроме того эти витамины и минералы должны быть в лучшей форме, а еще лучше натуральные.
Ниже я дам список лучших добавок, которые можно выгодно приобрести на сайте iHerb.com.
Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг, 60 вегетарианских капсул
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Methyl-Folate-400-mcg-60-Capsules/42778?rcode=DNW073″ ]
- Содержит метилфолат — более стабильную форму фолата по степени усвоения превышающей фолиевую кислоту.
- Подходит для вегетарианцев и веганов.
California Gold Nutrition, Prenatal DHA for Pregnant & Nursing Mothers, 900 mg Per Serving, 60 Softgels
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Prenatal-DHA-for-Pregnant-Nursing-Mothers-900-mg-60-Softgels/88811?rcode=DNW073″ ]
- Содержит 900 мг DHA (ДГК) из концентрата рыбьего жира, прошедшего сертификацию и получивший максимально возможные 5 звезд по рейтингу IFOS (международный знак качества омега-3).
- В составе отсутствуют глютен и ГМО.
Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг, 60 мягких таблеток
Эта омега-3 разработана для родивших женщин. Она содержит правильное соотношение омега-3 жирных кислот и витамин D3 для поддержания здоровья матери и правильного неврологического развития грудного ребенка.
- Содержит 1120 мг концентрированной омега-3 в натуральной триглицеридной форме.
- Содержит дополнительно 1000 МЕ витамина D 3.
- Каждая партия рыбьего жира Nordic Naturals проверена независимой лаборатории на отсутствие ГМО, токсинов и тяжелых металлов.
Solgar, Prenatal Nutrients, мультивитамины и мультиминералы, 240 таблеток
- В составе витамины и минералы для беременных и кормящих грудью женщин
- Содержит аминокислотный комплекс, в составе которого три незаменимые аминокислоты.
- Подходит для вегетарианцев
- Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов
- Халяльный продукт
- Кошерный продукт
Garden of Life, Vitamin Code, RAW prenatal, 180 Vegetarian Capsules
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Raw-Prenatal-180-Vegetarian-Capsules/39196?rcode=DNW073″ ]Эти витамины получают из органических сырых овощей и фруктов без применения высоких температур, синтетических веществ, искусственных ароматизаторов, подсластителей и красителей.
Они специально разработанная для удовлетворения уникальных потребностей женщин перед зачатием, во время беременности и лактации, которая обеспечивает необходимое питание матери и ее развивающемуся ребенку.
- Содержит все необходимые витамины и минералы, в том числе 800 мкг фолатов для здорового развития нервной трубки плода.
- В составе 18 мг не вызывающего расстройства желудка железа.
- Содержит смесь из 23-х органических фруктов и овощей.
- Содержит уникальный органический комплекс проростков семян и побегов растений.
- 1400 МЕ витамина D3 для оптимального всасывания пищевого кальция.
- Имбирь против утренней тошноты и для нормального пищеварения.
- Пробиотический препарат для укрепления иммунной системы матери и ребенка.
- Вегетарианский.
- Не содержащий ГМО и глютена.
- Не содержит молочных продуктов.
Rainbow Light, Prenatal One, 150 таблеток
- Этот комплекс содержит комплекс необходимых матери и ребенку веществ, в числе которых фолиевая кислота, кальций, холин и хорошо переносимая форма железа.
- Содержит смесь из 15-и ферментов и пробиотиков для поддержания пищеварительной системы.
- Содержит 9 органических растительными ингредиентов, способствующих укреплению здоровья и иммунной системы.
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Rainbow-Light-Prenatal-One-150-Tablets/14369?rcode=DNW073″ ]
Другие товары для беременных с iherb
Palmer’s, Массажный лосьон против растяжек, лосьон для тела, 250 мл
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Palmer-s-Cocoa-Butter-Formula-Body-Lotion-Massage-Lotion-for-Stretch-Marks-8-5-fl-oz-250-ml/26938?rcode=DNW073″ ]
Лосьон для массажа Palmers делает кожу более эластичной, уменьшает видимость и следы растяжек. Масло какао, масло ши, коллаген, эластин и лютеин поддерживают увлажненность и эластичность кожи в течение 48 часов. Широко рекомендуется для нанесения на растяжки после беременности. Нежирный лосьон идеально подойдет для нанесения на всю поверхность тела как регулярное увлажняющее средство.
Palmer’s, Формула с маслом какао, массажный крем против растяжек, 125 г
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Palmer-s-Cocoa-Butter-Formula-Massage-Cream-for-Stretch-Marks-4-4-oz-125-g/26934?rcode=DNW073″ ]
Массажный крем Palmers повышает эластичность кожи и снижает риск проявление растяжек. Рекомендован с целью предотвращения растяжек во время беременности или при колебаниях веса. Эта концентрированная формула идеальна для зон, склонных к растяжкам, например, живот, внешняя и внутренняя часть бедер и бюст.
Palmer’s, Формула масла какао, крем для бюста с Bio C-Elaste, 125 г
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Palmer-s-Cocoa-Butter-Formula-Bust-Cream-with-Bio-C-Elaste-4-4-oz-125-g/48776?rcode=DNW073″ ]
Bio C-Elaste – это мощное сочетание коллагена, эластина, центеллы азиатской, масла сладкого миндаля и арганового масла.
Какао-масло, масло ши, витамин Е и эксклюзивный Bio C-Elaste помогают увлажнить и поддержать кожу в области бюста для повышения тонуса, упругости и сокращения количества появляющихся растяжек.
Кожа в область бюста становится более подтянутой, уплотненной и приобретает ровный вид.
Derma E, Гель против рубцов, 56 г
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Derma-E-Scar-Gel-2-oz-56-g/6375?rcode=DNW073″ ]
Этот не оставляющий жирных следов гель способен заметно разглаживать образовавшиеся рубцы, выравнивать их цвет, делая кожу в области рубцов мягче и здоровее.
Пантенол, аллантоин и экстракт головки лука помогают увлажнять, смягчать кожу и способствуют её заживлению. Гель против рубцов также можно наносить на ожоги, мозоли и растяжки.
Fairhaven Health, Фокус на плодородии, 1 шт
Fertile Focus — это микроскоп для определения овуляции, который позволяет предсказывать овуляцию с точностью 98%.
- Определяет идеальный момент для зачатия
- Тестирует на основе слюны
- Одобрено докторами, рекомендовано гинекологами
- Многоразовый — неограниченное количество тестов.