Чем может быть полезна ашваганда?
Ашваганда помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна и может положительно влиять на спортивные показатели. Есть данные, что она полезна при тревожности и проблемах с фертильностью, но наука пока не пришла к единому мнению.
Это одно из главных растений в аюрведе – традиционной индийской медицине. Его используют уже тысячи лет, чтобы повысить энергию, концентрацию и справиться со стрессом.
Название «ашваганда» в переводе с санскрита означает «запах лошади» – возможно, из-за специфического аромата и ассоциации с силой. Ботаническое название – Withania somnifera, а ещё её называют «индийский женьшень» или «зимняя вишня».
Этот небольшой куст с жёлтыми цветками растёт в Индии и Юго-Восточной Азии. Из его корней и листьев делают экстракты и порошок, которые применяют при тревожности, усталости и проблемах с зачатием.
1. Помогает справляться со стрессом и тревожностью
Ашваганда – адаптоген, то есть она помогает организму лучше переносить стресс. Исследования показывают, что она снижает уровень кортизола и влияет на стрессовые механизмы в организме.
Например, в исследовании с 58 участниками приём 250–600 мг ашваганды в течение 8 недель заметно снизил стресс и уровень кортизола. Люди также стали лучше спать.
Но пока нет чётких рекомендаций по дозировке и форме приёма при тревожности – исследования продолжаются.
2. Может улучшать физическую выносливость
Некоторые исследования показывают, что ашваганда помогает повысить силу и выносливость. В анализе 12 исследований участники, принимавшие ашваганду (от 120 до 1250 мг в день), улучшили свои спортивные показатели.
Ещё одно исследование показало, что ашваганда повышает уровень VO2 max – это важный показатель для здоровья сердца и лёгких.
3. Может помогать при депрессии и тревожных расстройствах
Некоторые исследования показывают, что ашваганда может снижать тревожность и депрессию. Например, в исследовании с 66 людьми, страдающими шизофренией, 12-недельный приём 1000 мг экстракта ашваганды помог уменьшить тревожные и депрессивные симптомы.
Но, опять же, исследований пока мало, и нужны дополнительные данные.
4. Может повышать уровень тестостерона и улучшать фертильность
Ашваганда может повышать тестостерон и улучшать качество спермы. В исследовании с участием мужчин 40–70 лет 8-недельный приём экстракта ашваганды увеличил уровень тестостерона на 14,7%, а DHEA-S – на 18%.
Также она помогала увеличить количество сперматозоидов и их подвижность.
5. Может снижать уровень сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что ашваганда может улучшать чувствительность к инсулину и снижать уровень глюкозы. Анализ 24 исследований показал, что она помогает людям с диабетом.
6. Обладает противовоспалительным действием
В ашваганде есть витанолиды – вещества, обладающие противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что она снижает уровень воспалительных маркеров, таких как CRP, IL-6 и TNF-α.
7. Поддерживает работу мозга и память
Ашваганда может положительно влиять на память, концентрацию и скорость обработки информации. Например, у 50 взрослых приём 600 мг ашваганды в течение 8 недель улучшил когнитивные функции.
8. Помогает наладить сон
Исследования показывают, что ашваганда улучшает качество сна. В одном из них люди 65–80 лет, принимавшие 600 мг ашваганды в течение 12 недель, стали лучше спать и чувствовать себя бодрее по утрам.
Безопасность и возможные побочные эффекты
Ашваганда считается безопасной при краткосрочном применении (до 3 месяцев), но данных о долгосрочном приёме мало.
Её не рекомендуется принимать:
- во время беременности и грудного вскармливания;
- при гормонозависимых опухолях;
- при заболеваниях печени;
- если вы принимаете седативные или противоэпилептические препараты;
- при аутоиммунных и проблемах со щитовидной железой.
Побочные эффекты могут включать расстройства ЖКТ, сонливость и головокружение.
Как принимать ашваганду?
Дозировка зависит от цели. Обычно принимают от 250 до 1250 мг в день. Лучше проконсультироваться с врачом перед началом приёма.
Вывод
Ашваганда – одно из самых популярных растений в традиционной медицине, обладающее множеством потенциальных полезных свойств. Она может снижать стресс, улучшать качество сна, когнитивные функции и спортивную выносливость. Однако учёные продолжают изучать её влияние, а перед приёмом лучше посоветоваться с врачом.
