Лет десять назад на сайте iHerb.com я наткнулась на интересную категорию товаров под названием «Адаптогены». На баночках были изображены растения, травы и причудливые грибы, названия которых я никогда раньше не слышала — ашваганда, рейши, львиная грива, кордицепс.
Хотя эти странные названия для меня были окутаны тайной, мне стало очень любопытно, и я подумала, что хочу попробовать их. Ознакомившись с многообещающими описаниями этих растительных добавок, я бросила парочку адаптогенов в свою корзину.
С тех пор растительные адаптогены набрали огромную популярность, и сегодня почти не осталось тех, кто хотя бы о них не слышал. Такой интерес к фитотерапии обоснован многими обстоятельствами, в основном — это скептическое отношение людей к обычной медикаментозной терапии синтетического происхождения, и желание заменить традиционные лекарственные средства на натуральные препараты с более мягким и щадящим действием.
Что такое адаптогены?
Растительные адаптогены веками использовались тибетскими, китайскими и индийскими врачевателями для улучшения самочувствия, восполнения жизненной силы, улучшения иммунитета, выносливости и увеличения продолжительности жизни. Так, например, женьшень они пышно именовали «корнем жизни», или «растением от ста болезней».
Добавки и препараты, изготовленные из этих лекарственных растений помогают человеку адаптироваться к стрессу и переменам, с которыми мы регулярно сталкиваемся в повседневной жизни. Адаптогены обладают необычайно широкой палитрой фармакологических свойств — обеспечивают устойчивое чувство спокойствия, улучшают умственные способности, концентрацию и повышают уровень энергии. Эти положительные воздействия достигаются путем «нормализации» или «регулирования» реакции надпочечников на стресс.
В дополнение ко всему, адаптогены обладают сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием, которые защищают ваши клетки от повреждений от различных химических воздействий.
Прежде чем включать адаптогены в свою оздоровительную практику, важно понимать, как работают адаптогены и что следует учитывать при их выборе и приеме.
Как работают адаптогены?
Известно, что адаптогены положительно влияют на центральную нервную систему и процессы, связанные с защитной функцией организма и его реакцией на стресс.
Что такое реакция на стресс? В вашем теле есть целая система реакции на стресс, которая запрограммирована так, чтобы защищать вас от опасности. Её базовый лагерь — это ваши надпочечники, крошечные органы, которые расположены над вашими почками и контролируют ваше здоровье в целом, от уровня сахара в крови до гормонов и настроения.
Когда организм чувствует опасность, то система реакции надпочечников вступает в работу, организм начинает вырабатывать адреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови (чтобы вы могли бежать), повышается кровяное давление, учащается сердцебиение (чтобы поддерживать работающие мышцы кислородом), вырабатывается инсулин, чтобы помочь усвоить сахар, и активируется иммунный ответ. Когда предполагаемая опасность миновала, ваша система успокаивается, и вы быстро оправляетесь от стресса.
Это естественная и нормальная реакция организма на стресс, однако если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, то система реагирования на стресс остается «включенной» всегда, что в скором времени становится причиной различных проблем со здоровьем. В конце концов, и сама система «сгорает», что приводит к тому, что обычно называют «надпочечниковой усталостью». Большинство из нас либо находятся в состоянии перегрузки надпочечников, либо движутся в направлении усталости надпочечников, либо достигли ее.
Симптомы дисбаланса надпочечников
Вот лишь некоторые из многих распространенных симптомов и проблем со здоровьем, вызванных дисбалансом надпочечников:
- Проблемы с сахаром в крови, инсулинорезистентность
- Мозговой туман, проблемы с концентрацией
- Проблемы с засыпанием (вы чувствуете себя «усталым и возбужденным») или беспокойный сон.
- Пищеварительные симптомы
- Усталость, синдром хронической усталости
- Тяга к пище, особенно к сахару, углеводам или жирной пище, а также тяга к кофеину.
- Частые простуды, инфекции
- Высокое кровяное давление, высокий холестерин, диабет
- Гормональный дисбаланс, ПМС, проблемы с фертильностью, симптомы менопаузы
- Воспаление, боль в суставах, фибромиалгия
- Раздражительность, беспокойство или депрессия
- Увеличение веса
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или состояний, важно обратить внимание на то, что происходит в вашей системе реакции надпочечников на стресс, и восстановить баланс.
Адаптогены хороши тем, что содержащиеся в них химические вещества помогают нормализовать функцию надпочечников. Они успокаивают и питают надпочечники и нормализуют процессы, которые контролируются надпочечниками — от уровня сахара в крови и регуляции иммунной системы до гормонов и артериального давления. Удивительно, но адаптогены эффективны независимо от того, испытываете ли вы чрезмерную стимуляцию надпочечников или их утомление.
Хотя некоторые адаптогены могут действовать довольно быстро, всего за несколько дней, не стоит ждать от них мгновенных результатов — например, как от приема болеутоляющих. Их действие, как правило, более незаметное, а польза накапливается при их регулярном приеме в течение нескольких месяцев.
Адаптогены работают лучше всего при приеме от 3 месяцев до года.
Выбор наиболее подходящих для вас адаптогенов
Адаптогены безопасны, хорошо сочетаются и способны усиливать действие друг с друга. Вы также можете найти комбинированные препараты, которые включают в себя несколько адаптогенов.
Многие адаптогены схожи по своем полезным свойствам, поэтому их можно использовать в некоторой степени взаимозаменяемо, но у каждого также есть своя немного уникальная «индивидуальность».
Женьшень — корень жизни
iherb.comПротивопоказания: Гиперчувствительность, артериальная гипертензия, повышенная возбудимость, бессонница, кровоточивость, лихорадочный синдром на фоне острых инфекционных заболеваний; детский возраст, беременность, период лактации.
Для предупреждения бессонницы следует избегать приема во второй половине дня.
Имеется четко выраженная сезонность действия: применение осенью и зимой наиболее эффективно.
Ашваганда — успокаивающий адаптоген
Ашваганда традиционно более 4000 лет использовалась в Индии. Она считается как продуктом питания, так и тонизирующим средством для улучшения энергии, памяти и обучения, повышения либидо и предотвращения преждевременного старения. Ашваганда успокаивает и обладает противовоспалительным действием. Она используется для улучшения сна, уменьшения беспокойства, улучшения памяти и уменьшения воспаления и окислительного стресса (повреждения от воспаления). Ашваганда укрепляет иммунную систему, используется при лечении артрита и может быть полезна при лечении проблем с фертильностью.
Предостережения: Исследования показывают, что Ашваганда при правильной дозировке безопасна для большинства людей. Однако тем, кто страдает аутоиммунными заболеваниями, таким как ревматоидный артрит, красная волчанка, тиреоидит Хашимото и сахарный диабет 1-го типа, нужно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать её, так как ашваганда поддерживает иммунную систему и может ухудшить состояние здоровья больного.
У некоторых людей Ашваганда может увеличить уровень гормонов щитовидной железы. Поэтому необходимо избегать её приёма людям с болезнями щитовидной железы.
В этой добавке от Natural Factors содержится запатентованная растительная смесь, в составе которой множество растений, в том числе и органический корень ашваганды.
Родиола розовая — успокаивающий и снимающий тревогу адаптоген
Экстракт родиолы розовой помогает успокоить эмоциональное состояние и поддерживает высокую умственную работоспособность, оптимальную иммунную функцию и гормональный баланс. Это ключевой адаптоген для снижения беспокойства. Он улучшает умственную и физическую выносливость, улучшает сон, снижает стресс, «выгорание» и раздражительность. Он укрепляет иммунную систему, снижает частоту простудных заболеваний и инфекций, а также уменьшает воспаление. Её используется при синдроме хронической усталости, а также фибромиалгии. Родиола может быть полезна при плохом аппетите и как часть плана лечения головных болей, вызванных хроническим стрессом.
Предостережения: Больным биполярным расстройством можно принимать родиолу только под наблюдением врача, поскольку стимулирующее действие родиолы может усугубить ажитацию и раздражительность.
В более высоких дозах (более 450 мг в день) родиола может незначительно влиять на тромбоциты, отвечающие за свертываемость крови. Об избыточном кровотечении на фоне приема родиолы не сообщалось. Рекомендуется прекратить прием родиолы розовой за 10 дней до серьезной операции.
Несмотря на то, что родиола розовая в целом полезна для сердца, у людей с аритмией или тахикардией (учащенным сердцебиением) стимулирующее воздействие растения может привести к усугублению симптомов основного заболевания.
Имеет смысл начать с умеренно-низкой дозы, например, 150 мг в день, и увеличивать ее на 150 мг каждые 3-7 дней до появления эффекта.
Базилик священный — оживляющее действие
Священный базилик или базилик тонкоцветный почитается в Индии более 5000 лет как трава, успокаивающая разум и дух и способствующая долголетию. В аюрведической медицине он называется Тулси, что переводится как «несравненный». Он используется для повышения энергии и снятия усталости, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, а также снижает уровень глюкозы в крови, триглицеридов и холестерина. Священный базилик также защищает печень, помогает при отказе от курения и поднимает настроение, особенно облегчая легкую депрессию. Хотя эта трава родственна базилику обыкновенному, это другой вид, и базилик обыкновенный не может заменить его.
Предостережения: не известно.
2 494 руб.
Шатавари — нормализует гормоны, королева женских адаптогенов
Шатавари считается «королевой трав» в аюрведической медицине и считается одним из самых мощных омолаживающих тоников для женщин. Питает и успокаивает, а также восстанавливает гормональный фон. Её принимаю многих гормональных дисбалансах, влияющих на настроение, например, эмоциональных симптомах ПМС и менопаузы. Шатавари также используется в качестве тоника для улучшения фертильности и может применяться при сухости влагалища, пониженном либидо и проблемах со сном в перименопаузе. Кроме того, исследования показывают преимущества для улучшения иммунитета, антиоксидантной активности, улучшения секреции инсулина, снижения кислотности желудочного сока. Обладает легким эстрогенным и понижающим холестерин действием.
Предостережения: Избегайте, если у вас в анамнезе есть рак, положительный по рецепторам эстрогена.
Элеутерококк — усилитель производительности и фокуса
Элеутерококк — один из наиболее изученных адаптогенов. Он используется для повышения умственной активности и работоспособности, повышения концентрации, увеличения энергии и выносливости, уменьшения стресса и усталости, а также для повышения иммунитета и улучшения детоксикации. Он обладает анаболическими свойствами, что означает, что он способствует росту мышц и предотвращает их разрушение с возрастом.
Предостережения: При приеме элеутерококка сообщалось о редких случаях бессонницы. Если у вас бессонница, выберите другой адаптоген или принимайте его в первой половине дня. Также элеутерококк не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением.
Гриб рейши — поддержка иммунитета
Грибы рейши высоко ценятся в китайской медицине как питательные и поддерживающие функцию надпочечников. В то время как Рейши наиболее известен своей способностью укреплять иммунитет, сопротивляться простудным заболеваниям и инфекциям и уменьшать воспаления, гриб Рейши также помогает поддерживать естественные способности организма к детоксикации, а также успокаивает нервную систему, способствуя более глубокому, более расслабляющему и восстанавливающему сну.
Предостережения: избегайте приема антикоагулянтов и лекарств, снижающих артериальное давление, исходя из теоретических рисков лекарственного взаимодействия.
