Пиколинат хрома — это минеральная добавка к пище которую принимают для лечения диабета 2 типа и снижения тяги к еде, особенно к мучному и сладкому.
Хром играет ключевую роль в метаболизме питательных веществ, однако точный механизм его действия и количество, необходимое для поддержания здоровья, четко не определены. Известно, что хром усиливает действие инсулина, гормона, необходимого для метаболизма и усвоения углеводов, жиров и белков в организме.
Существует две формы хрома: трехвалентный и шестивалентный хром. Первый — содержится в продуктах питания и пищевых добавках и безопасен для человека. Второй — известный токсин, который может вызвать проблемы со здоровьем. Эта моя статья посвящена исключительно трехвалентному хрому.
В качестве пищевой добавки хром принимают с целью нормализовать уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективен при таких состояниях, как сахарный диабет 2 типа и метаболический синдром, который увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета.
Какие продукты содержат хром?
Морепродукты, цельнозерновые продукты и некоторые овощи являются относительно хорошими источниками хрома. А вот фрукты с высоким содержанием простых сахаров, таких как сахароза и фруктоза, содержат незначительное его количество.
Известно, что усвоению минерала способствует витамин С, содержащийся во фруктах, и витамин В — ниацин, который содержится в мясе, птице, рыбе и зерновых продуктах.
Точная оценка количества хрома, содержащегося в продуктах затруднена, поскольку на его содержание существенно влияют сельскохозяйственные и производственные процессы. Поэтому представленная таблица даёт лишь приблизительные значения о содержании хрома в пищевых продуктах.
Пиколинат хрома
Хром является достаточно популярной минеральной добавкой. Добавки хрома могут быть в виде хлорида хрома, никотината хрома, пиколината хрома, дрожжей с высоким содержанием хрома и цитрата хрома. Пиколинат хрома — это одна из усвояемых форм хрома, его получают путем присоединения молекулы хрома к трём молекулам пиколиновой кислоты.
Хром продается как отдельная добавка, а также может входить в состав комбинированных формул, особенно тех, которые предназначены для похудения.
10 лучших добавок хрома в 2020 году
Несмотря на то, что ежедневные потребности в хроме варьируются в зависимости от возраста и пола, тем не менее, многие добавки содержат большее его количество.
Дело в том, что, потребление хрома в дозах, превышающих рекомендованные, имеет мало побочных эффектов, поэтому Институт медицины не установил допустимый верхний уровень потребления (UL) для этого минерала.
MRM, Пиколинат хрома, 200 мкг, 100 веганских капсул
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/MRM-Nutrition-Chromium-Picolinate-200-mcg-100-Vegan-Capsules/41340?rcode=DNW073″ ]В 1 капсуле содержится: хром (в форме пиколината хрома) — 200 мкг.
Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Solgar-Chromium-Picolinate-500-mcg-120-Vegetable-Capsules/8561?rcode=DNW073″ ]В 1 таблетке содержится: хром (в виде пиколината хрома) — 500 мкг.
Life Extension, Optimized Chromium with Crominex 3+, 500 mcg, 60 Vegetarian Capsules
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Life-Extension-Optimized-Chromium-with-Crominex-3-500-mcg-60-Vegetarian-Capsules/29324?rcode=DNW073″ ]В одной капсуле содержит 500 мкг хрома (в форме пиколината хрома).
Это комплекс содержит в составе пиколинат хрома и запатентованную смесь ингредиентов, таких как экстракт индийского крыжовника (амла) и шиладжит.
Индийский крыжовник — это фрукт, который хорошо изучен благодаря его способности регулировать уровень сахара в крови. Шиладжит — это минеральная вещество или горная «смола» (мумиё шиладжит), используемая в традиционная индийской народной медицине в качестве средства для поддержания здоровья и увеличения мышечной силы.
Now Foods, GTF хром, 200 мкг, 250 таблеток
[maxbutton id=»1″ url=»https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-GTF-Chromium-200-mcg-250-Tablets/624?rcode=DNW073″ ]В 1 таблетке содержится: хром (GTF) — 200 мкг
В отличие от большинства других добавок, этот продукт NOW Foods содержит хром GTF (хелавит хрома). Хром GTF — это соединение хрома с витамином B3, которое получают путем ферментации пищевых дрожжей (Saccharomyces cerevisiae) с хромом.
Есть предположения, что эта форма лучше других помогает инсулину транспортировать сахар из крови в клетки нашего организма.
В результате сравнения пяти форм хрома: цитрат, хелат аминокислот (AAC), хелавит (GTF), пиколинат, полиникотинат (NBC) и никотинат было установлено, что только три из них повышают чувствительность к инсулину (NBC, GTF, и пиколинат) и только два из них снижают систолическое артериальное давление (NBC и пиколинат) ( 1 ).
Рекомендуемые нормы потребления хрома
В 2001 году Институт медицины США установил адекватные и безопасные уровни потребления хрома (AI). Они представлены в таблице ниже.
Адекватные и приблизительные уровни потребления рассчитываются в тех случаях, когда недостаточно исследований для установления рекомендуемого среднесуточного потребления (RDA), удовлетворяющего потребность почти всех здоровых людей.
По статистике взрослые женщины в Соединенных Штатах потребляют от 23 до 29 мкг хрома в день из пищи, что соответствует их адекватному потреблению. Взрослые мужчины в среднем потребляют от 39 до 54 мкг в день, что даже немного превышает их норму.
Среднее количество хрома в грудном молоке здоровых, хорошо питающихся матерей составляет 0,24 мкг на литр, поэтому младенцы, вскармливаемые исключительно грудным молоком, получают около 0,2 мкг (исходя из предполагаемого потребления 0,82 литров в день).
Дефицит хрома в организме
Поглощение хрома происходит в кишечном тракте. Усваивается от общего количества лишь незначительная часть, примерно от 0,4% до 2,5%, остальное выводится из организма с калом. Содержащие большого количества простых сахаров в рационе человека способствует повышенному выведению хрома с мочой. Регулярный стресс, физические нагрузки, беременность и лактация увеличивают потери хрома и могут привести к дефициту, особенно в тех случаях, когда потребление хрома было изначально низкое.
Поскольку хром, по-видимому, усиливает действие инсулина, а хром-дефицит, как было предположено, приводит к нарушению толерантности к глюкозе, было высказано предположение, что хромовая недостаточность является фактором, способствующим развитию диабета 2 типа. Однако доказательства этого неоднозначны.
Однако стоит отметить, что случаи дефицита хрома встречаются нечасто. Несколько случаев были описаны у пациентов на длительном внутривенном питании, которое не содержало дополнительного хрома. У этих госпитализированных пациентов наблюдались признаки диабета (включая потерю веса, невропатию и нарушение толерантности к глюкозе). Добавление хрома в дозах от 150 до 250 мкг / день на срок до двух недель, восполнило его недостаток, и симптомы диабета прошли ( 2 ). В настоящее время хром входит в состав растворов для внутривенного введения.
Лечение и профилактика болезней
Нарушение толерантности к глюкозе относится к преддиабетическому состоянию. Нарушение толерантности к глюкозе связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также других микрососудистых осложнений, характерных для диабета. Существующая статистика показывает, что у 70% людей с нарушенной толерантностью к глюкозе в дальнейшем может развиться диабет 2 типа.
Исследования, изучавшие влияние добавок хрома на липидные профили, дали противоречивые результаты. В то время как в некоторых исследованиях наблюдалось снижение уровня общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке или повышение уровня холестерина ЛПВП, в других исследованиях эффекта не наблюдалось. Возможно, благотворное влияние добавок хрома на липидные профиль испытывают те люди, которые потребляют недостаточное количество хрома с пищей.
Пиколинат хрома для похудения
Исследование, проведенное в 1989 году, показало, что пиколинат хрома может уменьшить процент жировых отложений и увеличить мышечную массу. Это стало сенсацией, и в течение следующих нескольких десятилетий пиколинат хрома стал настолько популярен, что среди минеральных добавок его продажи уступали только кальцию. Особую популярность пиколинат хрома имел у спортсменов.
Недавний обзор 24 исследований оценивал влияние добавок хрома (200-1000 мкг / день хрома в виде пиколината хрома) на мышечную массу тела и показатели жировых отложений. Во всех рассмотренных случаях не было обнаружено положительного влияния добавок хрома на состав тела здоровых людей, даже в сочетании с программой тренировок ( 3 ).
В 2013 году Кокрановский обзор не смог найти весомых доказательств в пользу того, что пиколинат хрома может способствовать снижению веса и потере жира у людей. Следовательно, имеющиеся заявления о влиянии хрома на похудение несколько преувеличены.
Однако споры об эффективности хрома не угасают до сих пор и его способность влиять на качество тела — предмет интенсивных дебатов.
Пиколинат хрома может снизить чувство голода и тягу к сладкому
Более свежие исследования показали, что пиколинат хрома может снизить тягу к еде, сладкому и мучному. Это доказывают не только исследования, но и многочисленные отзывы тех, кто его принимал. Интересно, что эффект многие замечают достаточно быстро — через неделю приема.
В 8-недельном исследовании 1000 мкг пиколината хрома в день снижали количество потребляемой пищи и чувство голода у женщинам с избыточным весом ( 4 ).
Другое 8-недельное исследование, в котором принимало 113 человек с депрессией получали либо 600 мкг / день хрома в форме пиколината хрома, либо плацебо. Ученые обнаружили, что у тех, кто принимал пиколинат хрома аппетит и тяга к углеводам были снижены ( 5 ).
Два других небольших исследования установили эффективность хрома при компульсивном переедании ( 6 , 7 ).
Взаимодействие хрома и лекарств
Лекарства, которые влияют на уровень кислотности желудка могут ухудшить усвоение хрома или увеличить его выведение:
- Антациды
- Кортикостероиды
- Н2-блокаторы (такие как циметидин, фамотидин, низатидин и рантидин)
- Ингибиторы протонной помпы (такие как омепразол, лансопразол, рабепразол, пантопразол и эзомепразол).
Препараты, которые могут усиливать свое действие, если принимать их вместе с хромом:
- Бета-блокаторы (такие как атенолол или пропанолол)
- Кортикостероиды
- Инсулин
- Никотиновая кислота
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
- Ингибиторы простагландина (такие как ибупрофен, индометацин, напроксен, пироксикам и аспирин).
Препараты, которые хуже усваиваются, если их принимать вместе с хромом:
- Левотироксин (чтобы избежать этого взаимодействия, левотироксин следует принимать за 30 минут до или через 3-4 часа после приема хрома).
Пиколинат хрома отзывы
Я собрала несколько отзывов на пиколинат хрома в интернете. Надеюсь, что они помогут сделать вам правильный выбор.
Клиент iHerb
Я принимала пиколинат хрома для похудения. Уже через неделю приема MRM, Пиколинат хрома я заметила, что меньше хочу сладкого и мучного. Перестала перекусывать между приемами еды, в магазине на полки со сладостями смотрела равнодушно, как на камни:) Я не отказываю себе на все 100% в сладком, я не вижу в этом такой необходимости, просто стала есть их значительно меньше. После трех недель приема я заметила, что чай, в который я раньше клала две ложки сахара, стал для меня слишком приторным, и я сократила порцию до одной ложки. За весь курс приема, который длился чуть больше месяца, я скинула три килограмма! И это при том, что я не ограничивала себя в пище и ела то, что требовал мой организм. Когда засиделась по работе, то ела даже после полуночи. Если коротко, то я довольна результатом. Учитывая мой изначально небольшой вес и рос, 3 кг — то, что я и хотела.
Клиент iHerb
Заказывала из интереса, читала на пиколинат хрома много положительных отзывов. Я спокойно смотрю на шоколад и конфеты, а вот с мучным беда. Я могу только этим и питаться. Стала пить этот хром, результат заметила почти сразу. Но есть одно но, пока принимала добавку, мне не хотелось есть булок, хлеба и прочего. Заметила даже, что интерес к еде в целом угас. А через месяц стала замечать, что снова хочу мучное. После отмены препарата прежнее желание есть булки вернулось. Надеюсь, мой отзыв будет кому-то полезен…
Клиент iHerb
Заказала на iherb этот продукт Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг по рекомендации врача эндокринолога, чтобы снизить сахар в крови. Анализы показали, что у меня он близится к верхним значениям, что не удивительно, я с детства ем много сладкого и сдобного. До этого покупала хром в аптеке, но когда увидала цены сайта iherb, то заказала на сайте. Да и посылку получать приятно! Результаты за 4 месяца. Конфеты и шоколад практически перестала есть. А ведь я жуткая сладкоежка была. А вот мучное так и ем, как и раньше:)) Буду искать средство от них! Надеюсь, что мой отзыв был для вас полезен, препарат однозначно рекомендую за снижение тяги к шоколаду!
Клиент iHerb
Мой отзыв на пиколинат хрома будет коротким. У мужа преддиабет, покупаю ему уже второй год, помогает держать сахар в норме. Рекомендую. Будьте здоровы!
Исследования
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18774175/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/192066/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/#en11
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18715218
- https://journals.lww.com/practicalpsychiatry/Abstract/2005/09000/A_Double_Blind,_Placebo_Controlled,_Exploratory.4.aspx
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18715218
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23751236
